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テニス サーブ スピード
テニスのサーブでサービスエースを取るのは
テニスの花形プレーですし、だれもが憧れる夢ですよねｗ
しかも、コースでサービスエースを取るのが
一般的ですが、
スピードで取らせなかったときの感覚はとってもうれしいものがあります。
サーブのスピードはどうすれば速くなるかというと、
結局のところ、
「ラケットをどれだけ早く振れるか」
にかかっています。
ラケットを早く振って、ボールに当てる。
そのラケットの速さに応じてボールがはじかれる速度が決まります。
ラケットの振る速度が速いと
ボールがガットに押されて変形し、
ボールがつぶれます。
それで、ボールがつぶれることで、よりボールのスピードを速くすることができます。
ボールをつぶせるようになると、ボールに回転の力も加わるため、
回転とスピードが両立したサーブになります
こうなると、ただ速いだけでなく、バウンド後も失速しないサーブになるので、
相手レシーバーはまったく返せないでしょう。
こんなサーブを安定的に打つには、筋力もある程度必要ですが、
体をうまく使って打つことが必要です。
もちろん、有効なサーブはイコール速いサーブではありません。
有効なサーブは速いというよりは、
コースがいいことと、ボールの回転量です。
しかし、コースがよく速いサーブであることに越したことはないので、
コース重視のみで速さをあきらめていた方もぜひこの記事を読んでみてください。
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サーブのスピードアップのために
体をうまく使うとサーブのスピードがアップします。
ラケットを速く振るだけだったら、
手先だけでも結構速くスイングできます。
「じゃあ手先だけで打っても大丈夫じゃないか」
と思われがちですが、違います。
腕先だけで打つサーブと体を効率的に使ったサーブとでは何が違うかというと
大きく違うのは、再現性です。
サーブは一試合で結構必ず２４回は打つショットです。
セカンドサーブなども考えると、平均１００球くらい打つでしょう。
甲子園ピッチャーの球数くらいですね(-_-;)
そのくらい打つので、何度も同じフォームで同じスイングスピードを
出さないといけません。
腕先だけで打つサーブは手で主に力を出しています。
手の筋肉は小さく、疲れやすい性質を持っているため、
再現性がとても低いです。
体を効率的に使うと、足、体幹、胸、腕、手首と
全体の力がパワーの源となっています。
それで、筋肉が大きく、疲れにくい足と体幹の力を使っているので、
簡単にパワーとスピードが出せ、とても再現性が高いものになるのです。
サーブのスピードアップのコツ
それではサーブを打つとき、体を効率的に連動させるコツを
足から順にご紹介します。
即効性がある方法なので、ぜひ近い練習の日に試してみてください。
- 足の使い方のコツ
サーブのスピードを出す場合、一番大事のはスタンスです。
スタンスが悪いと地面をしっかり踏めませんし、
踏めないことで地面からの反作用をうけれません。
よくある光景ですが、
スタンスが広すぎると、バランスが安定しすぎて、
体重移動をサーブに生かすことができなくなります。
また、トスが前に上げるのが難しくなってくるので、
ボールに体重が乗りにくくなります。
これらの元凶はすべてスタンスのみからくるものです。
最適なスタンスがとれれば、これらの悩みはすべて消える可能性が
あります。
個人的に最適なスタンスは、ロディックのような小さめの幅で、
足を揃えないタイプのスタンスです。
こうすることで、
ある程度のバランスを保ちつつ、
トスも前に上げやすい。
というメリットがあります。
また、
足を寄せたときのような体のひねりも作りやすいので、
非常におすすめのスタンスです。
- 体幹のひねりのコツ
サーブでパワーを出すのに第２に重要なのが、
体幹のひねりです。
右利きなら右のわき腹を締めるように腹筋が働きます。
このひねりにはコツがあります。
ひねりのコツは、「ひねる」を意識するよりも、
ひねる動作によって伸びる筋肉を意識した方がうまくいくことが多いです。
伸ばした筋肉は基にもどる性質があるため、これを利用した方が
うまくいきます。
なので、右利きの場合、
右のわき腹に力を入れてひねるのではなく、
左の肩甲骨を伸ばすことで上半身の左側の筋肉を伸ばし、
その反動を使って、ひねり戻します。
世界トップクラスのアンディロディックのひねりの瞬間ですが、
左側がとても伸びています。
その力を使った方が、きれいにひねって戻せるので、
ぜひ左肩甲骨を伸ばすことを意識してください！
引き延ばすというよりは、タイミングよく瞬間的に一気に伸ばすという感じです。
ロディックほど伸ばさなくても大丈夫ですから、自分なりに意識することが大切です！
タイミングさえあえば、かなりキレのあるターンができますので、
ぜひチャレンジしてください！
- 胸を張るコツ
胸は体幹から腕へとエネルギーを伝える時に
重要な場所です。
胸をボールに向かって張ることによって、胸の筋肉が伸び、
その反動を使って腕を勢いよく振ることができるため、
とてもいいスイングができます。
つまり、ボールに向かって胸を張ることが重要なのですが、
その胸の張りができるコツがあります。
それは
「左胸をボールに向ける」
です。
試してみるとわかりますが、ボールに左胸を向けると、
上を向き、胸が張られます。
この状態がインパクトの前段階で、
めちゃくちゃいいフォームなんです。
ナダル、フェデラー、ロディックと３人ともこの形になっています。
一般レベルでもサーブがいい人はこの胸の張りが上手いです。
この形を目指して取り組んでください。
できた時には、勝手に腕がふられていく感覚になり、
勢いのあるサーブが打てます！
- 打点を高くするコツ
打点を高くすることがサーブでは重要です。
打点が高くなるともちろんサーブが入る確率が上がります。
また、ボールのバウンド後の伸びも違いますし、
バウンドの高さも変わります。
スピンサーブではねない方はこの辺にも問題がある場合があります。
打点を高くするコツがあります。
それは
「右ひじを高く上げること」
です。
また、ナダル、フェデラー、ロディックの３人を見てみましょう。
右ひじの位置を見てください。
だいぶ高いところにあります。
真似をするとわかりますが、
体感的には結構上げているように感じます。
慣れてくれば、あまり違和感なくできますが、
右ひじを高く上げるのは、ラケットを上げなければならないので、
結構きつい場合があります。
サーブの確率が悪くなってくる原因の一つでよくあるのが、
この右ひじが下がってくることが原因なので、
このコツを日々意識して、取り組んでください！！
右ひじが下がらないようになると、
サーブの打点が高くなり、
確率もよくなり、サーブのスピードも上がるでしょう。
- トスの位置
最後のスピードアップのコツは、
トスの位置です。
サーブはバランスが大事ですが、
その場にとどまるようなバランスは逆効果です。
体重を乗せるようなサーブは体を倒すようにして打ちます。
ぎりぎりまで斜めの角度を維持して、
倒れながら打ち、
倒れないように足で踏ん張る。
という流れになります。
そのためには、
「トスが前である」
ことが前提条件になります。
前にあげすぎるとネットに突き刺さるので、
練習してどのくらい前にあげるかを試してみてください。
トスの上げ方にはコツがありますが、↓
テニス サーブ トス 高さと持ちかた
前にあげるのは練習しかありません。
前にあげるので、前でまっすぐ上げてまっすぐ落ちてくるように練習しましょう！
もし、現在トスを前にあげていないのなら、
上げるだけで、だいぶサーブのスピードが上がるでしょう！！
まとめ
- サーブの速度は体の効率的な使い方が大きい
- スタンスはせまめがおすすめ
- 右ひじは高く！
- トスは前に！
以上でした。
サーブが速くなると、サービスゲームでのキープがとても簡単になります。
紹介したコツは体の使い方を良くするコツなので、
サーブが速くなるだけでなく、回転量、コースも
同時によくなります。
是非、取り組んで、サーブを武器にしてください！！
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