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テニス フラットサーブ キレと打ちかた

テニスの試合で早いフラットサーブが打てると、

 

テニス フラットサーブ キレと打ちかた

 

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とても試合を有利に運べます。

 

キレのいい伸びるフラットサーブは恐ろしく返しにくく、

 

風の強い日にこれをされると

 

たまったもんじゃありません。

 

 

よく「早いサーブはタイミングを合わせるだけで返せるよ」とおっしゃる方がいますが、

 

本当に伸びのあるキレのいいフラットサーブは速度はそこまでなくても、

 

まず攻撃対象にならないショットです。

 

そのくらい効果があるのです!!

 

 

基本的に返すので手一杯というところですねww

 

 

そんなキレのいいフラットサーブはどういうボールなのでしょうか?

 

また、そんなサーブを打つにはどういう打ちかたをすればいいのか?

 

考えてみましょう!!

 

 

キレのいいフラットサーブとは?

 

フラットサーブでのキレはどういうものかというと、

 

「伸び」です。

 

キレのいいサーブはとっても伸びます。

 

バウンドしてからの推進力が半端ではありません。

 

この伸びがあると、来るとわかっていても重く、返すのが厳しくなります。

 

 

フラットサーブは名前のとおり、フラットな(無回転)サーブという勘違いをしている方も

 

いるかと思いますが、違います。

 

いいフラットサーブはフラットといえども多少の回転がかかっています。

 

その回転はトップスピンです。

 

トップスピンの回転がかかっていることもあり、

 

速度が速いということもありますが、バウンドしてから伸びるのです。

 

 

また、少なからずトップスピンがかかっていることもあり、

 

下に落ちるような軌道になります。

 

 

なので、プロのファーストサーブは50パーセントを切らないんですねww

 

しかも伸びるので、相手は返しづらくてたまりません。

 

こんなサーブがあるから、キープ率が85%くらいある大きな要因となっているんです!!

 

 

キレのあるフラットサーブを打つためのポイント

 

早くて回転のかかったサーブを打つには、ある程度のスイングスピードが必要になります。

 

早いスイングを安定して生むには、力ではなく、

 

筋肉の反動や運動連鎖を使うことがポイントです。

 

プロのサーブを例にとってみていきましょう!!

 

ナダルのサーブです。

 

まずは、トスを前に上げてトロフィーポジション。

 

トスを前にあげることで、体の前で打ち、体重を乗せやすくしています!

 

トスの位置はとても重要です。これができないのでいいサーブが打てないという人を

 

たくさん見ました。なので、トスは前にあげる癖をつけるようにしてください!

 

テニス フラットサーブ キレと打ちかた

 

トロフィーポジションでは足を十分に曲げています。

 

これはナダルだからできる角度なので、

 

参考にするのは大体120度から130度くらいを目安にしてください。

 

バイオメカニクス的に力を発揮できる角度です!

 

 

また、左手を自分の体側に引き寄せ、

 

十分に利き手じゃない側の広背筋を伸ばしています。

 

筋肉を伸ばすことで、反動がつきます。

 

つまり、短時間での爆発的なパワーを生むことができるのです。

 

広背筋は腕を引き寄せるものなので、

 

利き手じゃない側の広背筋を急に伸ばすと、反動で筋肉は戻ります。

 

後の話ですが、その反動で、利き手側がが勢いよく出てきます。

 

 

テニス フラットサーブ キレと打ちかた

 

 

上の写真では、十分に曲げた足を延ばし、

 

地面から反作用のエネルギーを受けています。

 

ここで、注意するのは、「足を延ばすというよりは、地面をける」

 

というくらい足を勢いよく伸ばしましょう。

 

地面に与えたエネルギー分だけエネルギーをもらいます。

 

つまり、蹴る力が強ければ強いほどエネルギーをもらえるわけです。

 

 

その蹴る動作ですが、太もも全体の筋肉を意識しましょう。

 

よく蹴ると言ってイメージしやすいのは、太ももの前側の筋肉です。

 

しかし、足を伸ばすのは前側の筋肉だけでなく、

 

間接的に太ももの後ろの筋肉も使うことができます。

 

後ろの筋肉を使うことで、股関節が動き、より地面をけれます。

 

つまり、太ももの後ろと前でより大きなパワーを得ることができるんですね!

 

 

 

そして胸の張りもポイントです。

 

大胸筋という胸の筋肉を張ることで、反動でより胸の筋肉を使い腕を振ることができます。

 

 

テニス フラットサーブ キレと打ちかた
テニス フラットサーブ キレと打ちかた

 

そして腕の振りとインパクトです。

 

広背筋の反動と胸の反動、

 

そして地面のけりを使えると、自然とこの形になっていくでしょう。

 

 

ここでまたポイントがあります。

 

ボールを打つ直前までは腕を90度に保っていることです。

 

この90度に保つことにより、物理で振りやすさを示す慣性モーメントが小さくなります。

 

90度のときがふりやすい=スイングしやすい=スイングスピードアップ

 

という流れになるので、ここは大切です!!

 

 

もう一つポイントがあります。それはボールに向かってラケットのエッジから振りだすということです。

 

エッジからボールに向かっていくとエッジは空気抵抗が少ないので、ラケットが加速しやすくなります。

 

それでぎりぎりまでエッジからスイングしていき、

 

一気にインパクトに向けて手首を返していきます。

 

いわゆるプロネーションですね!!

 

 

これはフォロースルーに入っていく段階ですが、
テニス フラットサーブ キレと打ちかた

 

非常に早いプロネーションです。

 

 

一気に振りぬいているといってもいいでしょう。

 

ここで注意ですが、一気に振りぬいているのはラケットのみで、腕などは高い位置に残っています。

 

ラケットのプロネーションが一気に行われたという感じですね。

 

手首自体は小さな動きで素早く振る感じです。

 

腕も合わせて大きく振るとその分ロスがあるので注意しましょう。

 

狙ったところに小さく素早くプロネーションしてください。

 

そうすれば、一直線に狙ったところにボールが行きます!!

 

この最後のプロネーションがボールに伸びを加えます。

 

そして、打つ方向もこれで決まるので、

 

是非身に着けてください!!

 

 

プロネーションの仕方

 

よくプロネーションは自然に発生するものといいますが、

 

意識的にやる必要があると考えています。

 

実際に意識的にやると、狙った方向にまっすぐ飛んでいきますので、

 

サーブで狙っているという実感が大きいです。

 

プロネーションを意識しなければ、手元がおろそかな伸びのないサーブになってしまいます。

 

是非、最初は意識してトライしてみましょう!

 

 

プロネーションは簡単なたとえでいうと、

 

「うちわを仰ぐ動作です。」

 

フェデラーの写真でいうとこれです↓

 

テニス フラットサーブ キレと打ちかた
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インパクト前後を切り抜いてみたのですが、

 

あえて腕と手首付近だけを切り抜きました。

 

腕と手首を見てみると、とっても振り切っているような気がします。(実際そうですが;)

 

しかし、手首だけ見てください。

 

手首だけをみると

 

 

テニス フラットサーブ キレと打ちかた
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そうなんです、前腕は動いていますが、

 

手首自体は動いていないんです。

 

遠心力で多少伸びているだけです。

 

プロネーションは「うちわを仰ぐ動作」といいましたが、

 

むしろ、「うちわを仰ぐ動作以外してはいけない」のです。

 

これがプロネーションの大きなポイントです。

 

手首を余計に使ってしまうから不安定になるので、

 

忠実にうちわを仰ぎましょう!

 

 

左手の使い方

 

左手はテニスにおいて重要ですが、

 

キレのあるフラットサーブを打つには、左手もうまく使う必要があります。

 

左手をうまく使うことで、

 

体重をぶつけることができます。

 

 

「よく右手をだすために左手を引く」というアドバイスがあります。

 

確かにその通りなのですが、それはあくまで、客観視した場合に

 

起きている出来事です。

 

それでも十分にスイングを加速できるのですが、

 

更に安定した力強いスイングをするためのポイントがあります。

 

 

それは、「左手(左胸)を前(上)に押す」です。

 

そうすると、右手は普通に振り、さらに左半身でも体をさらに前に押す形になります。

 

素振りでもしてみるとわかりますが、非常に力強く感じるでしょう!!

 

ナダルにもそれが見られています。↓

 

テニス フラットサーブ キレと打ちかた

 

これは振出しですが、

 

右手は下がっていきそうですよね。

 

しかし、ナダルはここから、体に引き寄せるようにではなく、右手が上へと向かっています。

 

テニス フラットサーブ キレと打ちかた

 

これは見方によっては引くという風に見ることも可能ですが、

 

本人の体感としては、引くではなく、「押す」です。

 

そこを注意して意識してみてください!!

 

 

まとめ

 

  • 効果的なフラットサーブは恐ろしい武器になる
  • 伸びのあるフラットサーブは体の使い方を考える必要がある
  • 筋肉の反動と運動連鎖、最後にプロネーションを意識しよう
  • 左手の使い方はボールに重さを加える重要なテクニック

 

 

以上でした!

 

この内容でフラットサーブは5割完成したも同然です!!

 

残りの5割は反復練習でものにするか、しないかの違いです。

 

是非チャレンジしてみてください!

 

意識して練習すれば、短期間で身につくはずです!!

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