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テニス テイクバック 早く引くコツ

テニスは準備が大事で、素早いテイクバックはとても大切です。

 

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いいショットの秘訣は早いテイクバックにかかっています。

 

よく言われることがありますが、ショットの成功の80%はこの準備にかかっているといいます。

 

 

いいショットを打つ選手の代表は、

 

プロの選手です。

プロの選手は基礎的な筋力こそ違いますが、

 

基本的な動作は一般のプレーヤーにも十分に参考になる点が満載です。

 

特に、プロの中でも基礎がしっかりしている選手がいます。

 

それは、トップ10プレーヤーです。

 

 

特にフェデラーは正確なショットを得意としていて、その秘訣は

 

非常に素早いテークバックにあります。

 

テニス テイクバック 早く引くコツ

 

ボールがネットを超えた時点ではすでに準備が始まっています。

そして、ちょっとだけテイクバックして

 

この素早いテークバックがいわゆる「タメ」となっていますね。

 

 

これで、相手の逆をつけたりするんですね!

 

そのテイクバックについて考えてみます。

 

 

 

テイクバックを行う意味

 

テイクバックをすることの意味を考えてみましょう。

 

イメージとしてはわかっている人もいると思いますが、

 

言葉にすると、難しいというのがほとんどではないでしょうか。

 

大多数の人が、

 

「助走をつけるようなイメージ」

 

を持っていると思います。

 

しかし、これでは不十分なんです。

 

テイクバックの意味を理解するのとしないのとでは、

 

大きく今後の伸び率が変わってくるので、しっかりと

 

理解していきましょう!

 

 

テークバックを行う意味は、

 

「テークバックは筋肉の反動を利用し、より大きな力をだすため」

 

です。

 

「助走をつけるようなイメージ」も遠からずという感じの答えですが、

 

まあまあ当たっています。

 

 

筋肉の反動を利用するとはどういうことかというと、

 

「筋肉を伸ばすこと」です。

 

具体的にはジャンプをする時の足の筋肉の動作です。

 

ジャンプをする直前、ジャンプする人は少し、

 

沈み込みます。

 

その沈み込み動作によって、何が起きているかというと、

 

足の太ももの前側の筋肉が伸びます。

 

 

この伸びは単に力が抜けている状態で伸びているのではなく、

 

力を入れている状態で伸びている状態を指します。

 

 

つまり、力がこもっているけど、伸ばしている。

 

ばねをむりやり伸ばしているような状態ですね!

 

その反動を利用して、今後の膝を伸ばす動作をやりやすくしているのです。

 

 

このことを考えると、テニスのテイクバックは打球動作の最初の動きをスムーズにする

 

重要な役割を果たすものです。

 

 

テークバックで伸ばす筋肉

 

ではストロークを打つ時のテイクバックではどこの筋肉を意識すればいいのでしょう。

 

それは「広背筋です」

 

 

広背筋って言ったらどこかというと、

 

こっち↓

 

 

広背筋は腕を後ろにもっていく動作をするときに使われる筋肉です。

 

この筋肉はとても大きい筋肉で、

 

大きな力を発揮できる筋肉です。

 

 

よく、フォアハンドやバックハンドを打つときのアドバイスとして、

 

肩を入れるというものがあります

 

 

肩を実際に入れてみるとわかりますが、

 

フォアハンドの場合、左の広背筋が伸びていることがわかるでしょう!

 

この「広背筋を伸ばすこと」が、テニスのストロークのテークバックなのです。

 

 

肩が入るくらい広背筋を伸ばすと、

 

広背筋は縮みたがります。

 

その勢いを利用することで、

 

 

体が強烈に回転します。

 

その回転力で右腕が前に出ていき、その勢いのままボールを打ちます。

 

意識的に筋肉を縮めなくても自動的にそれ以上の

 

力を発揮できます。

 

 

ジョコビッチ選手を見てみましょう。

 

しっかりと構え、打つ直前に広背筋を伸ばしているのがわかります。

 

 

 

テニス テイクバック 早く引くコツ

 

この動作がスムーズなスイングを生み出します。

 

 

 

 

手を引くテイクバックと広背筋を伸ばすテイクバックとの違い

 

 

手を引くテイクバックをやってみてもらったらわかるのですが、

 

正面を向いて、手だけを引くと、伸びる筋肉は胸の筋肉だけです。

 

つまり、手だけを引くと胸だけしか筋肉を使えません。

 

 

一方、肩を入れる、肩甲骨を伸ばすテイクバックは、

 

体感では左半身全体が伸びているような感じになります。

 

そのくらい大きい筋肉が伸ばされているのです。

 

また、体の回転を生かせるので、

 

足で地面をけった勢いに合わせると、

 

かなりの回転力が生まれます。

 

 

手だけで引くと全然筋肉を使っていませんが、

 

広背筋を伸ばしてテイクバックをすると、

 

全身の筋肉を使うことができます。

 

 

そのくらい使える筋肉がテイクバックだけで違うのです。

 

使える筋肉が多ければ多いほど、一つ一つの筋肉はあまり動作しなくていいため、

 

疲れにくくもなるんですね!

 

 

大事なテイクバックのタイミング

 

このテイクバックのタイミングはとっても素早くしないといけません。

準備したあと、瞬間的に筋肉を伸ばすことテイクバックできます。

 

 

つまり、準備をする動作とは別にボールを打つ前に

 

この瞬間的なテイクバックを入れることで、

 

いい体の使い方ができ、いいスイングができます。

 

 

このテイクバックのタイミングは自分で1,2や1,2,3

 

などいろいろなタイミングの取り方がありますが、

 

おすすめは、

 

2テンポのリズムです。

 

 

外国の有名クラブでは「テイクバック、ヒット」

 

と掛け声をあげて練習しているのをよく見ます。

 

 

そのように2テンポの声掛けだと、タイミングを合わせやすく、

 

テイクバックで筋肉を伸ばし、

 

そしてスイングする。

 

 

これは簡単なことのようですが、

 

筋肉を伸ばすということがテイクバックということを

 

しっているのと、知らないのでは、

 

練習の効果が全然違います。

 

普段から意識することで早い準備が身に付きます!!

 

 

 

肩甲骨を使う

 

また、広背筋を伸ばすのを誘発しやすい動作は肩を入れるでしたが、

 

ほかにもその動作を助ける効果があるものがあります。

 

 

それは「肩甲骨を動かすこと」です。

 

肩甲骨は自由に動ける関節で、いろいろな筋肉が肩甲骨についています。

 

腕をより前に出すときや、テイクバックで引きやすいこともあり、

 

筋肉を伸ばすことをとてもしやすくなります。

 

 

フォアハンドを例にとってみましょう。

 

フォアハンドを打つときは、左の肩甲骨を伸ばします。

 

左の肩甲骨を伸ばすとわかりますが、より広背筋が伸びますよねw

 

この効果が大きいのです。

 

この広背筋を伸ばすことが、テイクバックなので、

 

是非肩甲骨を意識し、すごくスムーズな準備を行ってください!!

 

結構テニスの選手は裸の練習動画が多いですw

 

プロの裸を見てどういう筋肉を使っているのかを参考にすると、

 

けっこうわかりやすいですよ!

 

 

 

まとめ

 

  • 素早い準備とテイクバックはとても大切
  • ショットの80%をこの準備とテイクバックが占めている
  • 広背筋を伸ばすことがテイクバックの目的
  • 肩甲骨を意識すると、より広背筋が使える

 

 

以上でした。

 

テイクバックは筋肉を伸ばすことだったんです。

 

意識してやると、手を引くなんてなくなるので、手打ちで悩んでいる人は

 

是非挑戦してください!!

 

すぐに効果出ると思いますよ!!

 

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