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テニス 腰 回転

テニスでは腰の回転がとても重要で、

 

テニス 腰 回転

 


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ストロークがうまい選手は、

 

大抵この腰の回転がうまくできています。

 

 

腰の回転は

 

ストロークの根底にあるものなんですねw

 

 

ということで、

 

ストロークがうまくなるための

 

下半身の動きとして、

 

絶対に押さえておきたいものです。

 

 

しかし、ストロークが苦手な人は得てして腰を回転させるのが

 

苦手ですし、

 

むしろ感覚がつかめていないのが現状だと思います。

 

 

腰の回転ができると、

 

自然と手打ちがなくなり、

 

足からの運動連鎖がうまく伝わるので、

 

ミスも少なくなります。

 

 

手打ちは試合中や練習でもそうですが、

 

本当にやってはいけないものです。

 

 

手だけでコントロールできるレベルは

 

すぐに終わりが来ます。

 

 

中級者ともなってくると、

 

ストロークはある程度、下半身からの連動を使って

 

打たないと通用するボールにはなりませんし、

 

上級者になると、

 

手だけで打つボールは確実に打ちこまれます。

 

 

上級者では伸びのないボール、

 

またはバウンド後に

 

変化のないボールはチャンスボールにしかならないんですね。

 

 

手打ちでもそういったボールを打てれば、

 

まだ望みはありますが、

 

ベースラインからのストロークで

 

腰が入っていない伸びがないボールをうつと、

 

確実に追い込まれるでしょう。

 

 

重く伸びのあるボールを打つには、

 

少なからず、

 

下半身の運動連鎖を生かす、

 

腰の回転が必要になります。

 

 

逆に言えば、さらに上のレベルで戦うには、

 

より一層腰の回転で打てるように

 

スイングを洗練させないと、

 

相手がたじろくような

 

強力なショットは打てないんですね。

 

 

腰の回転を生かしたショットをふやす=ポイントが取りやすくなる

 

 

となると、

 

とても試合に勝ちやすくなります。

 

 

ショットの質で相手を上回るのが一番簡単な

 

勝ち方なので、

 

それを実行できるようになります。

 

 

腰の回転の仕方のコツを見ていきましょう!!

 

 

 

 

プロの腰の回転を見てみる

 

 

 

ストロークのトップレベルである

 

プロの動画をみると、

 

腰の回転はイメージしやすいです。

 

 

では、腰の回転が世界一鋭い錦織圭選手を見てみましょう↓

 

 

 

 

すごいですね。

 

 

くるっと回転しているのが、

 

わかりやすいです。

 

 

そのスピードは本当に鋭く、

 

かなり早く腰を回しています。

 

 

ここでポイントは

 

ひねり戻しと勘違いしないこと

 

 

ですね。

 

 

実は強力なストロークを打つプロは

 

ひねり戻しの力をあまり使っていません。

 

 

ひねり戻しというのは、

 

いわゆる胴体をひねって、

 

その分戻る力を利用して打っているということです。

 

 

しかし、錦織らストロークの強い選手は

 

腰を回しているのです。

 

 

ひねることをたとえているのではなくて、

 

言葉通りに腰を回しています。

 

 

なので、

 

胴体のひねりはあまり見られないでしょう。

 

 

となると、

 

腰を回すというのは

 

どういうことかというと、

 

骨盤を回すということなんです。

 

 

??

 

 

という方もいると思うので、

 

ご説明させていただくと、

 

骨盤をまわすというのは、

 

 

コーヒーカップのテーブルを回すことと似ています。

 

 

遊園地でコーヒーカップにのって、

 

調子にのってテーブルを回しまくった記憶が

 

私にはありますが、

 

 

あの感じで、

 

骨盤をテーブルのようにつかんで回すという感じです。

 

 

骨盤はつかむことができないので、

 

足でその代わりの動作をするのですが、

 

 

イメージはそんな感じです。

 

 

地面と平行に回すという感じですね。

 

 

そして、骨盤が回転することによって、

 

それに連動して背骨が回転し、

 

上半身へと回転の勢いが伝わっていきます。

 

 

こうすることで、

 

無理なく、

 

重いボールを打つために必要なスイングスピードを出すことができます。

 

 

重いボールはインパクトとスイングスピードからうまれるので、

 

ただただ早く振るだけではインパクトできず意味がないのです。

 

 

なので、

 

効率よく体を使い、

 

手は最小限の力で、

 

インパクトに合わせられるようにしないといけないんですね。

 

 

なので、そのかなめとなる腰の回転を

 

極めていきましょう。

 

 

腰の回転を改善する方法をご紹介します。

 

 

 

バランスボールを使ったエクササイズ

 

 

 

さっそくですが、

 

腰の回転を鋭くする運動をご紹介します。

 

 

私がやっているのは、

 

バランスボールを使った

 

トレーニングです。

 

 

このトレーニングはバランスボールという

 

安くてどこでもうっているもので、

 

できるので、

 

かなりお勧めです。

 

 

ただ、部屋で結構大きく場所を取ってしまうのが

 

難点ですが(-_-;)

 

 

 

私がやっているのはこの

 

トレーニングです↓

 

 

きついですが、

 

とても効果的で、

 

足を使って腰を回すというのが

 

わかりやすくイメージしやすいトレーニングです。

 

 

私自身このトレーニングをしてから、

 

腰のキレがかなりよくなりました。

 

 

と同時に、

 

薄いグリップでも安定感が出てきましたし、

 

バックハンドもするどいボールが来ても振り遅れることはなくなりました

 

 

それだけ、

 

効果的なトレーニングです。

 

 

腹筋や、腹斜筋というひねり戻しの筋肉も鍛えることができるので、

 

一石二鳥です。

 

 

仕事終わりや、

 

暇なときに、手軽にできるので、

 

ぜひお勧めですね。

 

 

ちなみにバランスボールの値段ですが、

 

1000円程度しかしません。

 

 

正直安いです。

 

 

そのわりに、他の運動や体幹トレーニングもできるので、

 

ぜひおすすめのグッズですねw

 

 

 

まとめ

 

 

 

  • 腰の回転はストロークでかなり重要
  • 腰を回すイメージを持つ
  • トレーニングする

 

 

以上でした。

 

 

腰をきれいに回転させたり、

 

鋭く回転できるようになると、

 

基本的に振り遅れというのがなくなります。

 

 

最短距離でスムーズにショットが打てるようになるので、

 

ぜひぜひお勧めです。

 

 

バランスボールは安いですからだれでも

 

購入で来て、トレーニングできます。

 

 

部活とかで大量に購入して

 

トレーニングするのもいいかもしれませんねw

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