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テニス ストローク 強化

テニスのストロークを強化すると試合を

 

テニス ストローク 強化

 


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とても有利に運ぶことができます。

 

 

試合の第1球目である

 

サーブとリターンを強化することも

 

重要ですが、

 

その次に強化するべきなのは、

 

ストロークです。

 

 

シングルスでは特にストロークは重要で、

 

ダブルスと違い前衛がいない分、

 

サーブとリターンだけでポイントを終わらせることは

 

難しいです(^_^;)

 

 

なので、

 

ストロークでポイントを終わらせるだけの

 

ショットを持っていると、

 

どんなに強い敵にも勝つチャンスがあります。

 

特に、シングルス特有のシコラーをまっとうに倒すには、

 

ストロークの強化は必須です。

 


プロのレベルでも同じことが言えて、

 

モンフィス選手はプロを代表するシコラーですが、

 

フェデラー選手のストロークは攻撃的なので、

 

それで試合に勝っています。

 

 

ストロークを強化するときに

 

必要なのは、基礎の体力、筋力を

 

上げることが一番手っ取り早いのですが、

 

ポイントを間違えると、

 

逆効果になることが多いです。

 

 

テニスのストロークの運動連鎖を理解し、

 

その運動連鎖を生かすように

 

筋力トレーニングをすると、

 

比較的すぐに効果は出るでしょう。

 

 

体力を強化して、ストロークを強化すると、

 

シングルスでは、相手のストロークに

 

押し負けることもなくなりますし、

 

ダブルスでは、相手ボレーヤーがボレーできないような

 

ストロークを打つこともできます。

 

 

ストロークを強化する、シンプルな方法を

 

ご紹介したいと思います。

 

 

 

ストロークの運動連鎖

 

 

ストロークの運動連鎖については、

 

いろいろ以前にも書いていますが、

 

ポイントをいうとしたら、

 

とてもシンプルで、

 

「体幹と下半身」

 

です。

 

 

下半身を使って地面を押した反作用を

 

体幹を伝って腕、手首、ラケットへと

 

伝わっていきます。

 

 

ナダル選手はその連鎖がとてもわかりやすく行われているので、

 

とても参考になります。

 

 

なので、筋力トレーニングをするにしても、

 

腕立て伏せなどは、

 

あまり効果がありません。

 

腕立て伏せは、正しく行えば、

 

全身の筋力トレーニングになるものですが、

 

実際には腕に筋肉がつきがちです。

 

 

腕についたとしても、

 

大きな力を生み出すのは下半身なので、

 

あまり効果がありません。

 

 

また、体幹、つまり胴回りが

 

しっかりとしていなければ、

 

下半身からの力をうまく

 

伝えることができません。

 

 

ジョコビッチ選手の体幹はものすごいので、

 

あんなカウンターショットが打てるのです↓

 

テニス ストローク 強化

 

 

また、体幹がぶれていると、

 

スイング軌道が安定しないので、

 

強く降るとラケットの軌道がぶれやすく、

 

ミスが多発してしまいます。

 

 

実は、ハードヒットが上手い人は、

 

例外なく、腹筋、背筋がとても強い傾向にあります。

 

 

下半身と体幹はストロークだけでなく、

 

テニス全般のショットの威力の強化になります。

 

 

なので、この2つだけでも

 

重点的に強化することで、

 

ストロークを強化でき、

 

試合を有利に運べること間違いなしです!!

 

 

 

おすすめのストローク強化方法

 

 

上でも紹介していますが、

 

大事なのは、体幹と下半身です。

 

どちらもおすすめのトレーニングがあります。

 

時間も1時間あれば、しっかりと効果的にトレーニングできるので、

 

是非試してみてください!!

 

 

では、おすすめのトレーニングですが、

 

まず、体幹を鍛えるトレーニングです。

 

 

体幹は、胴回りと、

 

おしりが鍛える部分になります。

 

錦織選手、ナダル選手もそうですが、

 

体幹がしっかりしている選手の胴回りと

 

おしりはとてもしっかりしています。

 

 

そのトレーニング方法がこちらです↓

 

 

 

 

 

この方法でおしりと胴回りの筋肉が鍛えられますし、

 

軸がとてもしっかりしてきます。

 

腹筋は再生が速い筋肉なので、

 

毎日行っても問題ないですから、

 

しっかりと行いましょう!!

 

 

 

次に下半身ですが、

 

スクワットとふくらはぎを鍛えるトレーニングが効果的です。

 

ふくらはぎが力を発揮するのによく使われる筋肉ですし、

 

スクワットは下半身全体の安定感を上げます。

 

鍛え方はこちらです↓

 

 

 

 

 

 

このトレーニングが効果的なので、

 

是非試してみてください。

 

 

3か月後には別人のように動けるようになっていますし、

 

かなり、強力なストロークが打てること間違いなしです!!

 

 

 

まとめ

 

 

  • ストロークの強化で試合に勝てる
  • ストロークのパワーの元は体幹と下半身
  • 体幹と下半身を鍛えるトレーニングをしよう

 

 

以上でした。

 

体幹は再生の速い筋肉群が多いので、

 

効果が出るのがとても速いです。

 

体幹トレーニングをすると、

 

安定感と威力がすぐに手に入りますので、

 

是非トレーニングしてください!!

 

 

トレーニング自体は時間はあまりかかりませんが、

 

きついと思うくらいしっかりと行ってくださいね

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