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テニス ストローク 強化

テニスのストロークを強化すると試合を

 

テニス ストローク 強化

 


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とても有利に運ぶことができます。

 

 

試合の第1球目である

 

サーブとリターンを強化することも

 

重要ですが、

 

その次に強化するべきなのは、

 

ストロークです。

 

 

シングルスでは特にストロークは重要で、

 

ダブルスと違い前衛がいない分、

 

サーブとリターンだけでポイントを終わらせることは

 

難しいです(^_^;)

 

 

なので、

 

ストロークでポイントを終わらせるだけの

 

ショットを持っていると、

 

どんなに強い敵にも勝つチャンスがあります。

 

特に、シングルス特有のシコラーをまっとうに倒すには、

 

ストロークの強化は必須です。

 


プロのレベルでも同じことが言えて、

 

モンフィス選手はプロを代表するシコラーですが、

 

フェデラー選手のストロークは攻撃的なので、

 

それで試合に勝っています。

 

 

ストロークを強化するときに

 

必要なのは、基礎の体力、筋力を

 

上げることが一番手っ取り早いのですが、

 

ポイントを間違えると、

 

逆効果になることが多いです。

 

 

テニスのストロークの運動連鎖を理解し、

 

その運動連鎖を生かすように

 

筋力トレーニングをすると、

 

比較的すぐに効果は出るでしょう。

 

 

体力を強化して、ストロークを強化すると、

 

シングルスでは、相手のストロークに

 

押し負けることもなくなりますし、

 

ダブルスでは、相手ボレーヤーがボレーできないような

 

ストロークを打つこともできます。

 

 

ストロークを強化する、シンプルな方法を

 

ご紹介したいと思います。

 

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ストロークの運動連鎖

 

 

ストロークの運動連鎖については、

 

いろいろ以前にも書いていますが、

 

ポイントをいうとしたら、

 

とてもシンプルで、

 

「体幹と下半身」

 

です。

 

 

下半身を使って地面を押した反作用を

 

体幹を伝って腕、手首、ラケットへと

 

伝わっていきます。

 

 

ナダル選手はその連鎖がとてもわかりやすく行われているので、

 

とても参考になります。

 

 

なので、筋力トレーニングをするにしても、

 

腕立て伏せなどは、

 

あまり効果がありません。

 

腕立て伏せは、正しく行えば、

 

全身の筋力トレーニングになるものですが、

 

実際には腕に筋肉がつきがちです。

 

 

腕についたとしても、

 

大きな力を生み出すのは下半身なので、

 

あまり効果がありません。

 

 

また、体幹、つまり胴回りが

 

しっかりとしていなければ、

 

下半身からの力をうまく

 

伝えることができません。

 

 

ジョコビッチ選手の体幹はものすごいので、

 

あんなカウンターショットが打てるのです↓

 

テニス ストローク 強化

 

 

また、体幹がぶれていると、

 

スイング軌道が安定しないので、

 

強く降るとラケットの軌道がぶれやすく、

 

ミスが多発してしまいます。

 

 

実は、ハードヒットが上手い人は、

 

例外なく、腹筋、背筋がとても強い傾向にあります。

 

 

下半身と体幹はストロークだけでなく、

 

テニス全般のショットの威力の強化になります。

 

 

なので、この2つだけでも

 

重点的に強化することで、

 

ストロークを強化でき、

 

試合を有利に運べること間違いなしです!!

 

 

 

おすすめのストローク強化方法

 

 

上でも紹介していますが、

 

大事なのは、体幹と下半身です。

 

どちらもおすすめのトレーニングがあります。

 

時間も1時間あれば、しっかりと効果的にトレーニングできるので、

 

是非試してみてください!!

 

 

では、おすすめのトレーニングですが、

 

まず、体幹を鍛えるトレーニングです。

 

 

体幹は、胴回りと、

 

おしりが鍛える部分になります。

 

錦織選手、ナダル選手もそうですが、

 

体幹がしっかりしている選手の胴回りと

 

おしりはとてもしっかりしています。

 

 

そのトレーニング方法がこちらです↓

 

 

 

 

 

この方法でおしりと胴回りの筋肉が鍛えられますし、

 

軸がとてもしっかりしてきます。

 

腹筋は再生が速い筋肉なので、

 

毎日行っても問題ないですから、

 

しっかりと行いましょう!!

 

 

 

次に下半身ですが、

 

スクワットとふくらはぎを鍛えるトレーニングが効果的です。

 

ふくらはぎが力を発揮するのによく使われる筋肉ですし、

 

スクワットは下半身全体の安定感を上げます。

 

鍛え方はこちらです↓

 

 

 

 

 

 

このトレーニングが効果的なので、

 

是非試してみてください。

 

 

3か月後には別人のように動けるようになっていますし、

 

かなり、強力なストロークが打てること間違いなしです!!

 

 

 

まとめ

 

 

  • ストロークの強化で試合に勝てる
  • ストロークのパワーの元は体幹と下半身
  • 体幹と下半身を鍛えるトレーニングをしよう

 

 

以上でした。

 

体幹は再生の速い筋肉群が多いので、

 

効果が出るのがとても速いです。

 

体幹トレーニングをすると、

 

安定感と威力がすぐに手に入りますので、

 

是非トレーニングしてください!!

 

 

トレーニング自体は時間はあまりかかりませんが、

 

きついと思うくらいしっかりと行ってくださいね

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