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テニス フォアハンド 体幹を使う

テニスのフォアハンドは体幹を鍛えると、

 

テニス フォアハンド 体幹を使う

 


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とても安定します。

 

 

体幹を鍛えると、

 

軸が安定し、体の回転を利用するショット、

 

つまりフォアハンドなんかは、

 

かなり安定します。

 

 

私自身、毎朝体幹を鍛えていますが、

 

かなりショットのキレ、安定感が

 

増しています。

 

 

どんなにフルスイングしても、

 

軸がぶれないんですねw

 

 

なので、

 

しっかりとしたショットが打てますし、

 

小さいスイングでパワーが出せます。

 

 

これができるようになってからは、

 

試合で武器として使うことができるようになりました。

 

 

フォアハンドで何本攻めても

 

ミスがでないという自信と感覚があるんです。

 

 

こうなると、

 

かなり試合を有利に進めることができます。

 

 

フォアハンドで相手を攻め込み、

 

さらに安定したバックハンドでこちらからのアンフォースドエラーが

 

ないという状態になると、

 

ストローク戦で相手に与えるプレッシャーは

 

かなり大きいものになります。

 

 

なので、

 

試合で勝ちやすくなるんですねw

 

 

体幹を鍛えると、

 

パワーも上がりますし、なんといっても、

 

軸が折れない、曲がらない分、

 

パワーロスがかなり減ります。

 

 

本人的には対して力はいれていないのに、

 

飛んでいくボールはかなりの球威。

 

 

ということになるんですねw

 

 

体幹を鍛えること、そして、

 

そこからフォアハンドを打つときに、

 

実はあまり意識されていないことが見えてきます。

 

 

トッププロは体幹をかなり鍛えていて、

 

相当フィジカル的に強いので、

 

あれだけのショットが打てるんですねw

 

 

体力的には劣る錦織選手も、

 

フィジカルを徹底的に鍛えて、あの超人的なストロークがあります。

 

 

体幹を徹敵的に鍛えることで、

 

ストローク力はかなり向上します。

 

 

体幹の鍛え方、頻度を紹介し、

 

フォアハンドで意外と知られていない意識する部分について、

 

ご紹介します!!

 

 

 

 

フォアハンドを打つときに意識すること

 

 

 

フォアハンドを打つとき、

 

武器としている人や、

 

フォアハンドが強烈な人はどこを意識しているかご存知でしょうか。

 

 

手のひらでもありません。

 

スイングでもありません。

 

 

そこはできていることが前提の部分なので、

 

無意識にそこまでできるという前提で考えると、

 

プロは、どこを意識しているかというと、

 

 

「体幹に力を入れること」

 

 

なんです。

 

具体的には、

 

 

おなか、下っ腹に力を入れます。

 

 

そうすると、骨盤が安定し、

 

軸がぶれなくなるんですねw

 

 

この感覚があると、

 

軸が安定し、強烈なフォアハンドが安定して打てるようになります。

 

 

実は、強いショットが打てないという人に多いのが、

 

体幹が弱いということなんです。

 

 

体幹が弱いとどうなるかというと、

 

下半身からの連動がうまくいかず、

 

強い体の回転にならないんですねw

 

 

地面をけって骨盤を回し、

 

それの連動が上半身に伝わっていく中で、

 

体幹部分が硬くないと、

 

力が逃げてしまうんですねw

 

 

体幹が強いとその力が逃げにくくなり、

 

かなり力が伝わります。

 

 

ボールを打つ打球感でもわかりますし、

 

打球音もかなり変わってきます。

 

 

小さいころから、テニスをしている選手が

 

強烈なボールを打つ秘密は、

 

ここにあるんですね。

 

 

 

小さいころから鍛えてきた体幹。

 

 

これがあるからこそ、

 

パワーロスすることなくボールに伝えることができます。

 

 

実はサーブもバックハンドも同じで、

 

 

パワーロスがほとんどなくなるので、

 

威力と安定性が上がります。

 

 

ボレーまでも同じなんですねw

 

 

ボレーでも体幹が強いと、

 

ラケットがぶれにくくなります。

 

 

なので、ミスヒットしたとしても、

 

ぶれずに相手コートに落ちるということになります。

 

 

世界のトップでいうと、

 

ジョコビッチ、フェデラー選手の体幹の強さは群を抜いています。

 

 

30歳を超えても、

 

あれだけの動きができるのは、

 

鍛え抜かれた体幹があるからです。

 

 

体幹をきたえることは以前から重要と紹介していますが、

 

再度、その重要性を考えてみてください!!

 

 

 

段階別の体幹トレーニング

 

 

 

体幹トレーニングをするといっても、

 

いきなりきついものをやると、

 

続きません。

 

 

続かないと一番意味がないので、

 

続け切れる範囲で徐々にきつくしていきましょう。

 

 

まず、最初は、

 

 

プランクからです。

 

テニス フォアハンド 体幹を使う

 

プランクは見てのとおりのポーズで

 

まったく同じ体勢を30秒続けてください。

 

 

これを3セットやりましょう。

 

 

これだけでもかなり効果はあります。

 

今まで体幹トレーニングをやってこなかった人からすると、

 

動きが見違えるようになると思います。

 

 

これをできるだけ多くのセットをこなすようにしていきましょう。

 

 

 

次に、プランクに慣れてきて、

 

2週間後くらいから、新たに横向側を鍛える

 

 

サイドプランク

 

テニス フォアハンド 体幹を使う

 

 

も追加で行います。

 

 

これも30秒の3セット行ってください。

 

 

 

これもできるだけセット数を増やしていきます。

 

 

このころから高い打点でボールをうったとしても、

 

軸がぶれず、バランスがかなりよくなってきます。

 

 

そして、しっかりと構えて打つときのボールの威力がかなり

 

上がっていることが実感できるはずです。

 

 

これをセット数を増やしながら毎日やってください。

 

 

そうすると、

 

3か月後には、

 

かなり体幹が鍛えられています。

 

 

 

めちゃくちゃいいフォアハンドがうてるようになるので、

 

ぜひお試しください!!

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

  • 体幹を鍛える
  • フォアハンドを強化する
  • 毎日行う

 

 

 

以上でした。

 

 

 

体幹はけっこう回復が速い筋肉です。

 

 

回復が速いと、

 

その分だけ筋トレをする回数をふやさないといけません。

 

 

3か月間はしっかりと毎日行ってください。

 

 

かなり体型もかわり、

 

いかにもパワーがでるというような感じになってきます。

 

 

ぜひ試合で圧倒したい場合はお試しください!!

 

 

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テニス フォアハンド 懐の深さ
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テニス フォアハンド 面が上を向く
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テニス フォアハンド 素振り
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テニス フォアハンド バックスイング
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ティエム フォアハンド グリップ
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テニス フォアハンド ボールを押す
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