すっきりするテニス上達術!!

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テニス 筋トレ ボレー

テニスの筋トレでボレーに効果があるものはなんでしょうか?

 

テニス 筋トレ ボレー

 

筋トレとボレーは関係がないように感じる人もいるかと思いますが、

 

かなり関係あります。。

 

 

ダブルスのスペシャリスト

 

パエス選手は2016年のウィンブルドンミックスダブルスで

 

ヒンギス選手と組み、優勝しましたが、

 

40代とは思えないキレと、

 

スーパーボレー、サーブ、

 

リターンで、

 

決勝というのに相手を圧倒しました。

 

 

パエス選手があれだけのパフォーマンスをだせるのは、

 

まさに筋トレのおかげです。

 

 

私も結構筋トレをします。

 

なぜかというと、

 

やっただけプレーがよくなるからなんですね。

 

数か月をかけて体を作っていきますが、

 

作り終えたときの感覚はまさに

 

軽快に動ける自信しかないですw

 

 

パワーももちろんですが、

 

とにかく動ける感覚が強いですね。

 

 

動きがいいと、

 

守備範囲がひろがりますし、

 

さらには、

 

反応した時の飛びつきもよくなります。

 

 

つまりボレーに非常にこうかがあるんです。

 

 

昔のプレーヤーからさかのぼってみても、

 

ラフター、サンプラス、フェデラー、

 

ベッカー、錦織選手、

 

 

ボレーがうまい選手を考えてみても、

 

すごく動きがいい選手ばかりです。

 

そもそもボレーのタッチという以前に、

 

フットワークの良さ、動きの良さが目立ちます。

 

 

飛びついての範囲もすさまじく広いですし、

 

ネットに詰めるスピードも速いです。

 

 

基本のファーストボレーをしたあとのネットへの詰め方が

 

非常に速いんですね。

 

 

フェデラー選手がすぐれているのは

 

まさにここです。

 

非常にはやくネットにつめ、

 

そして、すかさずスーパーボレー。

 

テニス 筋トレ ボレー

 

これですね。

 

筋トレをして、

 

動きをよくすることで、

 

非常にボレーはよくなります。

 

 

動きをよくする筋トレでボレーにおすすめのメニューをご紹介します!!

 

 

前に詰めるスピードを鍛える

 

 

ボレーで重要なのは、

 

しっかりと前に詰めていくことです。

 

 

ダブルスのうまい選手のポーチをみたことがあるでしょうか。

 

まさに電光石火です。

 

 

全英の基本ポジションにいたと思った次の瞬間には、

 

一気にセンター付近まで移動し、

 

さらにそこから一歩踏み込んでポーチを打ちます。

 

 

この移動距離の鋭さ、広さが非常に大切です。

 

 

ポーチができない、

 

うまく打てないという人は、

 

単純にボールのいる位置まで移動するスピードが

 

足りていないことが多いです。

 

思い切りのよさということでも

 

解決する場合がありますが、

 

 

筋トレをすることで、

 

しっかりと追いつけ、

 

ポーチすることができます。

 

 

おすすめの筋トレは

 

ランジトレーニングになります。

 

 

ランジトレーニングは踏み込むことを強化するトレーニングで、

 

しっかりと踏み込むことで

 

足の筋力がつき、

 

瞬発力、バランスがうまくとれるようになります。

 

 

上手くとれるようになると、

 

しっかりと踏み込んだり、素早く移動できるようになります。

 

 

また、ふくらはぎのトレーニングも大切です。

 

 

まさにここが瞬発力を上げる部分で、

 

しっかりときたえることで、

 

ボールに飛びつけるようになります。

 

 

飛びついても、ランジで鍛えていれば、

 

しっかりと切り返せますし、

 

まさにフェデラーのように動けるようになるでしょう。

 

 

基本の体幹トレーニングと合わせると、

 

ストローク力の根本の改善にもなるので、

 

テニス全般に効果的ですねw

 

 

 

前腕の筋トレ

 

 

ボレーはやはりネット近くでプレーする分、

 

予測が外れるとミスヒットしたりします。

 

 

その時に、ラケット面がぶれないようにするため、

 

しっかりと手首で面を固定しないといけません。

 

 

手首の強さがボレーの力強さ、

 

そして、余力を残すことが

 

非常に大事です。

 

 

テニスは脱力が大事ですが、

 

余力を持ったうえで力を抜くことが大事なんです。

 

100%の出力をださなくても、

 

いいプレーができるだけの筋力がもてたら最高です。

 

 

力強い手首にするために、

 

この筋トレはおすすめです。

 

 

野球の県代表になる選手も手首の筋トレは非常に

 

大事だと言っていました。

 

 

手首を鍛えて、

 

しっかりとボールに力を加える。

 

運動連鎖も大事だが、

 

手首の押しがボールの力強さに影響してくるそうです。

 

 

ボレーも同じで手首の筋トレをすることで、

 

しっかりとした面をつくり、

 

かなり安定したボレーがうてるようになるでしょう。

 

 

目の筋トレ

 

 

最後は目の筋トレです。

 

目の筋トレというと、

 

違和感あるかもしれませんが、

 

動体視力は目の筋肉の良しあしにかかわっていますし

 

 

トレーニングすることで、

 

非常に目がスムーズに動くようになります。

 

 

やはりネットプレーは目をつかって、

 

相手の動きを直前まで見極めることができると、

 

非常に効果的です。

 

 

このトレーニングを試してみて、

 

ネットプレーを極めて下さい!!

 

テニス 目を鍛える

 

目がよくなると、

 

本当にネットプレーは楽になります。

 

 

セカンドサーブでファーストボレーをしても、

 

相手の強打もとりあえず、冷静に当てて、返すことができますし、

 

チャンスを見極めるスピードも速くなります。

 

 

目を鍛えることは忘れがちなので、

 

ぜひお試しください!!

 

 

 

まとめ

 

 

  • 筋トレでボレーを強くする
  • 動きをよくする
  • 目を鍛える

 

 

 

以上でした!!

 

 

動きをよくすることで、

 

ボレーは格段に良くなります。

 

 

筋トレを継続して行うことで、

 

特にポーチがうまくできるようになるかと思います。

 

ダブルスは一般プレーヤーでよくでる機会があるので、

 

ぜひとも継続して筋トレに励んでください!!

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