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テニス 目を鍛える

テニスでも目を鍛える方法が注目されています。

 

 

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テニスでは予測が大事で、相手のラケットの面の動きをみて、

 

どこにボールが来るか予測したり、

 

相手の体勢や目などの細かな動きで相手の動きを予測します。

 

 

プロの試合ではとくにこの要素が強く、

 

サーブとリターンではさらに目の要素が強いです。

 

 

リターンの上手い人は大抵この眼がよく、

 

動体視力だけでなく、立体視などの能力も高いため、

 

相手の目線や手の動き、ラケット面の角度などをみて

 

本能的に予測するようです。。

 

 

一般レベルでは「動体視力なんて才能でつけるもんでしょ」

 

と思われているかもしれませんが、

 

眼もれっきとした筋肉で動いているので、ある程度はトレーニング可能なんです。

 

眼のストレッチだけでもとても効果的です!

 

 

また、以前、炎の体育会TVで眼のことについて取り上げられていましたが、

 

松岡修三さんがジュニアたちに

 

「心技体眼」という風に付け加えるくらい大事な要素です。

 

 

心理状況と目の見え方が密接に関係しているという内容でした。

 

眼は鍛えるとか動体視力とかだけでなく、

 

プレッシャー下における場合や心理的な原因で、見え方が変わるのです。

 

プレッシャーを与えるとボールが本来の場所と違って見えたりするんでしょうね!

 

知っているのと知らないのでは大違いです(^_^;)

 

 

これから、目についている筋肉と目の鍛え方についてご紹介します!!

 

 

目についている筋肉

 

 

目には図のように6種類の筋肉がついていて、

 

上下、左右、ななめなど、いろんな方向に動かせるようにできています。

 

動体視力がいいというのは、目を早く動かすことと同じ意味です。

 

 

すなわち、この目の筋肉を鍛えることで

 

動体視力がよくなったり、テニスで速いボールにも対応できるようになります。

 

 

目の筋肉のことを眼筋といいますが、

 

これの眼筋をトレーニングすることで、

 

視力が回復することがまれにあるようです。

 

 

トレーニングとはいっても、やはり目の筋肉なので、繊細です。

 

休憩を怠らずにやっていきましょう!

 

 

目の鍛え方

 

さて手軽にできる目のトレーニングの仕方です。

 

目を鍛えることで速いボールに強くなったり、読みがよくなったりするので、

 

日頃から鍛えていきましょう!!

 

  • 部屋の壁の四隅を見る

 

部屋の四隅を次のような順番で見ていきます。

 

テニス 目を鍛える

 

 

できるだけ早く見るように心がけてください。

 

このトレーニングは集中力を高めたり、

 

目の動きを素早くし、動体視力をよくする効果があります。

 

やってみたらすぐにわかると思いますが、

 

目が疲れてくると思います。

 

そうなってきたら、休憩してしっかりと目を休めてください!

 

無理は禁物ですし、疲れたなっていうくらいで、

 

十分な効果があります。

 

 

  • 遠くと近くを交互に見る

 

これもテニスに特に効果のあるトレーニングです。

 

テニス 目を鍛える
窓の外を見てください。

 

近くのものと遠いものを見るトレーニングです。

 

相手から打たれたボールを打ち返して、

 

また相手の方を見るという目の動きは、

 

まさにこの動きとなっています。

 

このトレーニングをすることで、よりボールを見て、

 

正確にヒットすることができるでしょう!!

 

 

近いもの約50cmくらいと遠いもの約6mくらいを交互に1秒ずつ見ます。

 

まずは、見るだけなにも使わずに見るだけでいいのですが、

 

徐々に、のぞき穴が5mmと1.5cmの筒を覗きつつ、同じことをしましょう!

 

 

これによって遠近感が養われていきます。

 

スマッシュにもとても効果があるので、スマッシュが苦手な人には

 

これも練習してみてください!!

 

 

  • ランダムに目を動かす

 

テニス 目を鍛える

 

図のようなでこぼこしたものなら何でもいいのですが、

 

そのふちを目でなぞるようにして動かしていきます。

 

このトレーニングはただできるだけ早く目でなぞることですが、

 

最初は指でなぞっていくのもいいでしょう!

 

 

このトレーニングで6種類の目の筋肉をバランスが整えられます。

 

このトレーニングで視力が回復する場合があるようなので、

 

是非、毎日やってみてください!

 

 

テニスなどの速いボールの動きに対応するのにとても効果があるので、

 

試してみてください。

 

 

フェデ郎に現れた効果

 

私は毎日上で紹介した目のトレーニングをやっています。

 

動体視力は悪くはない方だと思いますが、

 

もちろんのこと「天才」ではないので、あくまで凡人です。

 

動体視力も並みか、下の部類でしょう。

 

しかし、これは昔の話です。。

 

 

今ではボールの回転がどのくらいであるとか、

 

前衛の時にストレートアタックされても、全く動じずにボレーできます。

 

本当に動体視力が上がったのでしょう。

 

 

特に効果が高かったのはリターンです。

 

昔はどうしてもライジングでリターンするときにはミスヒットが

 

多く、全くと言っていいほどきれいに返すことはできなかったのですが、

 

 

今は、リターンは「私の武器です」と言い切れるくらい

 

のものになりました。

 

ボールがよく見えていて、見えないくらい速いサーブというのはあまり感じなくなりました。

 

 

 

しかもこのトレーニング、きつさはないですし、

 

一日で換算すると15分くらいでできるので、

 

是非試してみてください!!

 

 

まとめ

 

  • 目はテニスにおいてとても大事
  • 目の筋力を鍛えることで動体視力がよくなる
  • 短い時間ででき、きつくないトレーニングなので、ぜひお試しあれ
  • 特に遠近感のトレーニングはボールを正確にヒットできるようになるので、おすすめ

 

以上でした。

 

目のトレーニングはやりすぎると、目が逆に筋肉で固まってしまい、

 

頭痛を引き起こしたりします。

 

やりすぎには注意しましょう!!

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