すっきりするテニス上達術!!

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テニス 上達 筋トレ

テニスの上達に筋トレは欠かせません。

 

テニス 上達 筋トレ

 


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筋トレをすることで、

 

とてもいいショットが打てるようになりますし、

 

体の動きもとても俊敏になります。

 

 

テニスは足ニスですし、

 

動きがよくなれば、

 

その分だけいいショットが打てるのは

 

当たり前の話といっても過言ではないでしょう。

 

 

テニスはほかのスポーツと比べて身体能力の

 

すごさがわかりずらいスポーツでもあります。

 

 

バレーボールとかであれば、

 

ジャンプ力という身体能力を高めれば、

 

簡単にスパイクが強くなりますし、

 

 

サッカーでも走り込みをすれば、

 

誰よりも早く素早く動けるようになるかもしれません。

 

 

それだけ、他のスポーツでは身体能力の向上そのものが

 

プレーに直結しやすいです。

 

 

しかし、テニスは違います。

 

道具を使う分、

 

ごまかしがきくんですねw

 

 

けれども、やはり最後に重要になってくるのは、

 

身体能力です。

 

速く走れたり、高く飛べたり、

 

脚力がつよかったりした方が、

 

とても強いボールが打てますし、

 

相手がまいったというようなショットになります。

 

 

 

身体能力はモンフィス選手らプロのように、

 

ほとんど先天的にすごい選手もいれば、

 

錦織選手のような、普通以下くらいのひともいます。

 

 

え?

 

錦織選手?とおもうかもしれませんが、

 

そうなんです。

 

 

錦織選手も

 

足の速さなどの身体能力は凡人だったんです

 

 

それが、グランドスラムで活躍するような

 

身体能力を手に入れました。

 

 

とても大変な道のりだったとは思いますが、

 

そうやって、普通の身体能力をトレーニングで

 

カバーすることは可能なんです。

 

 

トッププロは長身で、

 

そもそものリーチや筋力が強いですが、

 

一般プレーヤーでも十分に筋トレで強くなることができます。

 

 

筋トレは回数やタイミングがとても重要なので、

 

筋トレの基礎的な知識を理解した後、

 

プロがやっているとレーニングをご紹介します!!

 

 

 

筋トレの大切な知識

 

 

 

筋トレはやると、

 

とても身軽になったり、力が増したりしますが、

 

大切なことがあります。

 

 

 

それは、

 

「超回復」

 

というものです。

 

 

これはスポーツの向上のための筋トレも例外ではなく、

 

この超回復を考えてトレーニングしないと

 

効果が出ない場合があります。

 

 

そもそも超回復というのは、

 

筋肉が断裂して、

 

それが自然と回復するときに

 

以前の筋力以上に強くなおしてしまう

 

 

という人間の機能からくるものです。

 

 

トレーニングによって傷ついた体を

 

より強く回復させるという人間の性質ですねw

 

 

これを超回復というのですが、

 

この機能をうまく使うことが

 

筋トレには効果的です。

 

 

つまり、適度に休むことが大切なんですね。

 

 

休むことで、筋肉が超回復し、

 

さらに強靭になっていきます。

 

 

この繰り返しが筋力強化につながっていきます。

 

 

 

超回復をうまく使うには、

 

もちろんうまく休むことが大切です。

 

毎日ハードトレーニングしていては、

 

筋力が強くなるどころか、

 

どんどん弱くなっていきます。

 

 

なので、適度に休むことが大切ですが、

 

その頻度は、

 

 

「1日おきくらい」

 

 

がちょうどいいでしょう。

 

そうすると、疲労も折れやすく、

 

筋肉も超回復しやすいです。

 

 

しかし、大前提があることもまた忘れてはいけません。

 

それは、

 

「全力でトレーニングすること」

 

です。

 

超回復は

 

ハードなトレーニングをやって初めて効果をなすものです。

 

ハードなトレーニングとは、

 

自分の力を120%出すことですね。

 

 

それは、シンプルですが、結構難しいものです。

 

なので、トレーニングをするときは、

 

全力を出せるようなセット回数が必要です。

 

 

その回数を30回×3セットを基準に考えていってください!!

 

 

簡単なトレーニングでは、

 

超回復はせず、

 

むしろ休むと逆効果になります。

 

 

超回復の効果をうまく使うには、

 

それなりのハードトレーニングが必要なんですねw

 

 

やはり、上達に簡単な道はないようです。。

 

しかし、筋トレをして身体能力があがったときの

 

爽快感はすごいものがあります。

 

 

本当にかなり動けるようになり、

 

強烈なショットも打てるようになります。

 

 

ぜひ試していきましょう!!

 

では、実際にプロが行っているトレーニングをご紹介します。

 

 

 

 

プロがやっているトレーニング

 

 

 

プロがやっているトレーニングは

 

一般レベルでは参考にならないものもありますが、

 

ものによってはとても参考になるものもあります。

 

 

早速見ていきましょう。

 

 

まずはデルポトロ選手のトレーニング。

 

 

おもにストロークの強化を意識したトレーニングです。

 

 

メディシンボールで体をうまく使うトレーニングも

 

かねたものです。

 

 

ストロークのひねり戻しの際に強く使う

 

腹斜筋を鍛えつつ、

 

運動連鎖もよくするトレーニングです。

 

 

デルポトロもやっていますが、

 

壁に向かって投げることもできますし、

 

一人でできるトレーニングですねw

 

 

 

2人いれば、より効果的で、実践的なトレーニングが可能ですw

 

 

コーチみたいに一人が受け手になって移動しながらやるのが

 

一番効果的ですね。

 

 

 

もう一つは、

 

マリーセ選手です。

 

短い動画ですが、

 

バックハンドのフットワークを鍛えるトレーニングになっています。

 

 

筋トレはオンコートでのハードトレーニングに勝るものはありません。

 

このくらいこなせば、筋トレはいらずに

 

強くなれるでしょう。

 

 

細かく動き、バックハンドの素振りをするだけですが、

 

とても素早く動いてスイングしているので、

 

かなりきついです。

 

 

しかし、これも一人でできますので、

 

壁打ち場や空き地でもトレーニング可能です。

 

 

また、

 

 

総合的に鍛えるなら、

 

このサーキットトレーニングもお勧めです。

 

 

マレーもフットワークを鍛えるためにこんな練習をしています↓

 

 

きついかとは思いますが、

 

自信の将来を想像して練習に取り組んでみてください!!

 

 

 

 

まとめ

 

 

  • テニスの上達に筋トレは必要
  • 超回復を理解する
  • プロのハードトレーニングに学ぶ

 

 

 

以上でした。

 

 

テニスでもある程度上達してくると、

 

あとはフィジカルが勝負の分かれ目となります。

 

 

速く動き、強く打つ選手が強いんですねw

 

ぜひそういったオーソドックスなプレーもできるように

 

鍛えていきましょう!!

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