すっきりするテニス上達術!!

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テニス 筋トレ 体幹

テニスのための筋トレは体幹を鍛える

 

テニス 筋トレ 体幹

 


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とても効果的です。

 

 

道具を使うスポーツは体を軸として

 

スイングします。

 

 

ゴルフやテニス、バドミントンなどなど、

 

全然違う競技ですが、

 

道具を使うという共通点からも

 

体のどこかが必ず軸となり、

 

その回転運動で

 

ボールを打ちます。

 

 

テニスは特に回転運動が多いです。

 

 

ストロークは全般そうですし、

 

サーブも肩周りの回転があります。

 

 

また、ボレーは回転運動がないので、

 

問題ないと思われそうですが、

 

以外にもそうではなく、

 

ボレーの形を崩さないようにするために、

 

体幹の強さが必要になります。

 

 

つまり、何がいいたいかというと、

 

テニスには、体幹が切っても切りはなせない要素なんですねw

 

 

私自身、毎日体幹を意識して鍛えているので、

 

とてもスイングが安定し、

 

強いショットが打てていると実感しています。

 

 

テニス上級者を見ても、

 

ほとんどの人が腹筋ばきばきの鍛え抜かれた筋肉で、

 

相当強い体幹をしていることがわかります。

 

そして、体幹以外は、そこまで

 

突出していないので、

 

服の上からだとわからない部分でもあります。

 

 

だから、ある意味では、テニスの強いひとが

 

見た目ではわからないんですねw

 

 

体幹を鍛えると、

 

バランスもよくなりますし、

 

怪我の予防にもなり、

 

しかもテニスも強くなる

 

 

という3拍子がそろっています。

 

 

体幹を鍛える=回転のみを使った安定したスイング

 

=ミスが減り=試合に勝てるという

 

等式も成り立ちます。

 

 

それだけ試合で勝ちやすくなるということです。

 

 

しっかりと体幹のことを学び、

 

鍛えることで、

 

キレのある動きと

 

強力で安定したショットを手に入れましょう!!

 

 

 

 

体幹とは??

 

 

体幹を鍛えると

 

とてもいいということは紹介しましたが、

 

そもそも体幹という言葉を聞いたことがなかった

 

方もいると思いますし、

 

 

しっている人もその筋肉の場所を意識することで、

 

トレーニングの効果はぜんぜん違ってきます。

 

 

知らない人も知っている人も、

 

今一度確認する意味でも

 

体幹といわれる部分の

 

筋肉がどこについているかかくにんしてみましょう!!

 

 

 

まず、いわゆる体幹と呼ばれている筋肉は、

 

どこの部分を指すかというと、

 

「手足を除く身体の部分」

 

テニス 筋トレ 体幹

 

です。

 

 

つまり、胴体のことなんですねw

 

 

その胴体とは、

 

肩から、胸、腰回り、骨盤まで

 

のことを言います。

 

 

体幹は、姿勢を整える役目を果たしていて、

 

腰回りの体幹は、

 

 

 

図のような筋肉があります。

 

表層筋といって目に見える筋肉である、

 

腹筋などは意識しやすいですが、

 

背筋や横隔膜はとても意識しづらい筋肉です。

 

 

なので、図で確認するのがとても大切なんですねw

 

 

また、胸などの上部の体幹は

 

大胸筋や肩周りの筋肉など意識できやすいものばかりですが、

 

見落とされがちなのが

 

肩甲骨周りの筋肉です。

 

 

 

肩関節は筋肉のみで支えられていているので、

 

サーブなどでの安定感を出すには、

 

この肩周りの筋肉を意識してトレーニングしなければなりません。

 

 

それがこちらです↓

 

テニス 筋トレ 体幹

 

いっぱいありますが、

 

大事なのは、広背筋と肩甲骨周りの筋肉です。

 

これらを意識して鍛えることでとてもスイングが安定するので、

 

しっかりと確認しておきましょう!!

 

 

 

テニスにおける体幹はとても重要な役目をはたしている

 

ことがわかると思います。

 

 

サーブやストローク、ボレーまであるので、

 

姿勢を正す体幹筋を鍛えることで、

 

肩周り、胸、腹筋、背筋、おしりの筋肉

 

が強くなり、

 

スイングが安定するんですねw

 

 

つまり、すべてのショットが安定して、

 

しかもキレのいい動きが手に入るというわけなんです。

 

 

 

では、私が実践してお勧めするトレーニングを紹介します。

 

 

 

おすすめ体幹トレーニング

 

 

まず、紹介するおすすめトレーニングは、

 

「ドローイン」

 

です。

 

 

ドローインは呼吸を意識してトレーニングする方法です。

 

どこでもできますし、

 

他の体幹トレーニングと併用するので、

 

まず、最初にしっかりとマスターしてもらいたいトレーニングです。

 

 

ドローインは、

 

 

最初は寝てやると、とても意識しやすいです。

 

 

順に説明すると、

 

 

  • 仰向けに寝る
  • 息を吸いながら、お腹をへこませる(へそを背中にくっつけるようにする)
  • そして、へこましたお腹を息を吐きながらさらにへこませる
  • これをゆっくりと呼吸しながら30秒×5セットやる

 

 

というのがドローインのやり方です。

 

 

ドローインは、

 

腹横筋という筋肉が鍛えられます。

 

腹横筋はおなか全体を包むような筋肉で、

 

これがつよくなると、コルセットのような働きをします。

 

テニス 筋トレ 体幹

 

つまり、軸がとても安定するのです。

 

ドローインをまず極めてください。

 

 

それだけで、かなり体幹が安定し、

 

強くなります。

 

 

 

次は、スクワットです。

 

 

テニス 筋トレ 体幹

 

スクワットは足全体が鍛えられますし、

 

手を前に伸ばすことで、

 

肩周りの筋肉も鍛えることができます。

 

 

スクワットは全身の筋肉を鍛えることができる

 

いいトレーニングで、

 

とても体幹に効果的なトレーニングです。

 

 

ドローインと合わせて、

 

スクワットをしましょう。

 

 

注意点は、

 

おしりを引くようにしてスクワットし、

 

30回×5セットくらいやると十分でしょう。

 

 

 

最後は、

 

 

これです。

 

テニス 筋トレ 体幹

 

これは、こんなのがトレーニング?

 

と思われそうですが、

 

かなりきついトレーニングです。

 

 

この体勢を1分つづけると、

 

わかると思いますが、

 

トレーニングを日頃続けていない人なら、

 

1分持たないでしょう。

 

 

そのくらいハードです。

 

 

ですが、体幹は、このトレーニングで

 

本当に鍛えることができ、

 

腹筋、背筋、その他深層部の筋肉が鍛えられます。

 

 

このトレーニングをドローインをしながら1分×10回

 

 

くらい続けると、相当体幹が鍛えられるでしょう。

 

 

是非お勧めします!!

 

 

 

まとめ

 

 

  • 体幹を鍛えることではテニスを格段に上達させる
  • 体幹の筋肉を意識する
  • おすすめのトレーニングは3つ

 

 

 

以上でした。

 

おすすめのとレーニングは3つしかありませんので、

 

とても実践しやすいのではないでしょうか。

 

 

また、体幹は上部体幹と下部体幹に分かれていて、

 

上手く2つを連動させる胴体トレーニングもあります。

 

 

これと併用すると、本当に、すごい肉体になるので、

 

とてもお勧めです。

 

 

体幹をしっかりと鍛え、試合に勝ちましょう!!

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