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テニス 集中力を高める方法 試合中

テニス(スポーツ全般)で、プロの試合を見ていると、

 

テニス 集中力を高める方法 試合中

 


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とても人間業とは思えないプレーをします。

 

特に世界中のプレーヤーの中でもフェデラー選手はとっさのプレーにとても

 

上手く対応し、自身も言っている有名なことですが、

 

「試合の方がいつも以上の力が発揮できる」

 

というくらいです。

 

 

それはかれらの技術、肉体レベルが高い次元にあるからであることが

 

一つですが、もっと大きい違いがあります。

 

それはイメージ力や、集中力の部分です。

 

 

偉大な人って結構その集中力がすごいっていう場合が多いですよね。

 

 

 

イメージ力や集中力が高いと、

 

自然と上達していけますし、

 

試合でもより勝ちやすい状況となっているでしょう。

 

自分と同レベルの選手にも負けたり、

 

マッチゲームやマッチポイントをとっておいて

 

負けるというのも結構ありますが、これは

 

技術うんぬんではなく、本人の集中力に問題がある場合がほとんどです。

 

ナルバンディアン選手は非常に技術、体力等、世界ナンバー1クラスのものを持っていますが、

 

意外と気性があらく勝てませんでした。接戦で負けたり、いらいらして怪我させたり(・。・;↓

 

 

 

ここ一番で自分の力を発揮できなくて負けたりなんてとっても

 

悔しいですからね(^_^;)

 

私自身、こんな状況はなんども体験していますw

 

「あと一歩で勝てない」というのを何回もです(・。・;

 

ということで「これは直さなければ」と非常に勉強した分野でもあります。

 

実際、試合中に自分の実力をフルに

 

発揮することもできるようになりましたし、

 

それによって、

 

スロースターターだった私が

 

先手必勝のスタイルをできるようになりました。

 

 

準備運動から行い体を温めることと同じように、

 

私が実践している、集中力を高めて試合に臨み、それを持続する

 

方法をご紹介します。

 

 

集中することの意味

 

よくメンタルトレーニングで一点を見つめるとか、

 

ボールの縫い目を見るといった方法は

 

なんのためにあるかご存知でしょうか?

 

 

もちろん集中力を上げるためですが、

 

集中力を上げてどういった効果を目的としているかというと、

 

いわゆる「本能を引き出すため」に行っているのです。

 

 

「本能を引き出すため」

 

 

というと胡散臭く感じるかもしれませんが、

 

実際問題、テニスはボールが打って帰ってくるまでに1秒から2秒くらいしか

 

時間がないですし、

 

その都度考えていては時間がもったいなくて仕方がありません。

 

というか間に合わないでしょう(・。・;

 

ではなぜ、上級者はいいコースにボールを打ち返せるのでしょうか?

 

 

それは、とても試合に集中し、本能に任せて打っているからです。

 

 

私たちでもこれに近い体験をしていると思いますが、集中していいプレーをしているときは

 

大抵なにも考えていません。

 

しかし、とてもいいプレーができたり、

 

すごいショットが行ったりします。

 

逆に集中していないときは、試合中でも隣のコートがきになったり、

 

相手のミスジャッジがきになったり、

 

相手の打つ時の声や態度が気になったり、

 

・・・・・

 

きりがないですが(笑)、

 

そのくらいいろいろなことを考えてしまいます。

 

 

つまり、実体験でも体感したことがある人はわかっているかと思いますが、

 

何も考えずに今のこの瞬間だけに集中することが

 

本能を生かし、非常にいいプレーをする秘訣なのです。

 

集中力を鍛えたり、試合中の意識を変えるだけでも

 

自身のベストパフォーマンスが発揮できるようになるので、

 

コツを見ていきましょう!

 

 

 

集中力を上げる方法

 

集中力はだれにでも上げれるものです。

 

集中力があがると、自分を客観視できるようになり、

 

自分自身を信じるということも理解できるようになりますし、

 

とてもメンタル的に安定します。

 

試合中ではそのメンタルを不安定にさせるようそがたくさんあるので、

 

知っているか知っていないかだけでもとても大きな差となるでしょう。

 

 

試合中だけでも、自身の本能に任せ、素晴らしいプレーができるように

 

今だけに集中する力を鍛えましょう!!

 

 

集中力を鍛える方法はいろいろありますが、

 

私自身が実践して効果的な方法をご紹介します。

 

 

  • ボールをよく見る

 

テニス 集中力を高める方法 試合中

 

正直最初がこれだと、その後が見てくれなさそうですが(笑)、

 

本当に大事なことなので、注意してください。

 

ボールを見るといっても漫然とただボールをみるのではなく、

 

ボールの縫い目を見るのです。

 

ボールの縫い目を力んでしっかりと見るのではなく、

 

ボールの縫い目をリラックスしてよく見てください。

 

 

目の筋肉力んでしまうと、それにつられて、首や肩、いろいろなところが

 

力んでしまいます。

 

そうなってしまうと本末転倒なので、

 

ボールは見るけど、力んではいないという感覚を磨いてください。

 

これは簡単にできることではありませんが、

 

普段の練習からこれを意識すると、試合でも

 

できるようになり、非常に今に集中した状態を作ることができます。

 

 

  • ボールがバウンドした時とラケットにあたったときに声を出す

 

これも非常に効果のある練習ですが、

 

普段のラリーから、ボールが地面にバウンドしたら、「バウンス」

 

ラケットに当たったら「ヒット」

 

というように、声を出す方法です。

 

バウンス、ヒットなどは他の掛け声でもオーケーです。

 

 

これは集中力をタイミングに傾けるもので、

 

自分自身が感じるいいタイミングを探るのにもとても

 

いい練習です。

 

 

結構難しい練習ですが、とても楽しい練習です。

 

声を出すことのみに集中し、

 

本能にボールをうついいタイミングを考えさせます。

 

そうすると、本能がかってにいいタイミングを覚えるので、

 

試合中でも勝手にバウンドとヒットのタイミングを行い、

 

ミスヒットや、タイミングのずれが起きなくなるでしょう。

 

 

戦略的な話になりますが、テニスではいかに相手のタイミングをずらすか

 

という部分がとても大事です。

 

タイミングがづれにくい選手はとても強く、確実に県大会でも上位の選手でしょう。

 

そのくらい大事な部分なので、

 

最初のアップの時のラリーなどではぜひ意識してもらいたいものです。

 

 

 

  • ボールの音に集中する

 

ボールを打った時の音に集中する方法です。

 

いいボールを打った時の音を覚えて、

 

今の音はいい音だと思ったときは、それだけを覚えて、

 

少し、どんな音だったかを頭の中で反復します。

 

これを繰り返していくと、

 

本能がいい音のボールを打とうとして、

 

いいショットが打てるようになります。

 

 

ボールを打つといろいろな音がなります。↓

 

 

ハードヒットは「ぼこっ」、「バンっ」とか

 

スピンは「シャリっ」、「ギュルッ」とか

 

スライスは「シューー」とか

 

ボレーは「パン」、「バコっ」とか

 

 

この音だけに集中し、いい音を拾って

 

反復するという練習を続けてください。

 

これでも集中力がつき、

 

試合でも本能的にいろいろなショットが打てるようになっているでしょう。

 

 

 

  • 呼吸に集中する

 

これは特に試合で有効な集中法です。

 

試合でボールをよく見てポイント中は集中していたとしても、

 

コートチェンジやポイント間などは、

 

ボールがないので集中して居続けることができなくなります。

 

ポイント間で集中できないので、

 

また集中しなおさないといけなくなります。

 

それでは全く意味がありません。

 

 

そこで、ポイント間やコートチェンジのときに

 

他のことを考えないように、

 

自分の呼吸に集中しましょう。

 

「ゆったりと、リラックスし、呼吸を数える」

 

そうすると、非常に集中しやすくなりますし、

 

むしろ、次のポイントではとても集中しています。

 

 

私自身この方法で試合中、集中していますが、

 

以前はひどいものでした。

 

試合中にほかのことをかんがえまくりで、

 

マッチゲームになると、

 

「よし!このゲームをとったら勝ちだ!」

 

と自分にプレッシャーをかけ、

 

固くなってミスりまくり、挙句の果てには負け(・。・;

 

というのをなんども体験しています

 

 

集中力をあげると、

 

本当にいままでと結果も感覚も違っていたので、

 

戸惑いましたが、慣れてくると

 

とてもここちいいですし、

 

非常に良くプレーできます。

 

最近では調子が悪いと感じることがないくらいです。

 

 

 

まとめ

 

  • 集中力は試合でとても大事
  • 本能を使うために集中する
  • 試合では試合に終始集中するため練習が必要

 

 

以上でした。

 

たまに練習しなくてもメンタルが強い人がいますが、

 

そんな人の行動を見ていると、おのずと集中するような行動をとっています。

 

そういった人のプレーを参考にしてみるのもいいことかもしれません。

 

集中力は試合のコンディション作りにも大きく関係しているので、

 

ぜひ全力だせるように日頃から意識して集中していきましょう!!

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