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テニス 試合前 準備すること

試合前にちゃんと準備すると、
テニス 試合前 準備すること

 

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試合でベストのパフォーマンスを出すことができます。

 

 

私は学生のときと社会人になって勝てない時期がありましたが、

 

その原因の中で大きいものがありました。

 

 

多くの勝てない学生は私と同じことをやっていると思いますが、

 

試合前なのに飲み会や夜遅くまで起きていることが大半だったり、

 

アップもせずに即効で試合したりとか、

 

むしろ試合中の練習がアップだと思っていたりとか、

 

かなり試合前の準備というものができていませんでした。

 

 

これを徹底してできている選手はやっぱり上位に勝ちあがっていきますが、

 

できていない選手は全然実力を発揮できずに負けてしまいます。

 

私は高校生のときバレーボールをやっていたのですが、

 

監督や先輩という存在があり、自然と試合前のアップをしたりしていました。

 

大学では国立の弱小校だったので、監督などもなかったので、

 

全く試合前にアップなどはせず、

 

結局のところ実力を後半で発揮してくるのですが、及ばずに負けて、

 

口癖は「俺スロースターターだからなー」

 

でした(笑)

 

 

めちゃくちゃアホですよねw

 

本当にレベルの低い話ですみません。

 

しかし、私の周りには今でもこんなことをいう人がいるくらいなので、

 

結構いるんじゃないかと思います。

 

そんな人たちに早く気付いて、

 

ベストパフォーマンスを出してほしい!

 

と思っているので、試合前の準備について考えていきたいと思います。

 

 

試合2〜3週間前の準備

 

  • ガット張り

 

テニス 試合前 準備すること

 

ガットのテンションは張ってから落ちていきますが、

 

経験上、ガットのテンションの落ち具合には下限があるようです。

 

テンションの緩みがあまりなくなってくるのが、大体

 

1週間くらいですので、

 

ガットを本当に試合直前に張り替えると、

 

試合中に伸びてしまいます。

 

 

最近は伸びにくいガットも出ていますが、

 

伸びにくいと言われているルキシロンの4Gでも

 

私の感覚では1週間目で数ポンド伸びているような気がします。

 

なので、ガットの張替は試合中に伸びてしまわないように、

 

ゆるみがなくなってくる、2〜3週間前にガットを張りましょう!

 

ちなみにゆるみ具合はガットによってことなるので、

 

ガットの緩み具合が独特のガットを使っている人はそれに合わせて

 

ガットを張り替えるといいでしょう。

 

いろいろなガットを使ってきましたが、

 

大体2週間くらい前に張り替えると確実だと思います!

 

 

  • グリップテープの巻き替え

 

グリップテープも直前で変えない方が無難です。

 

プロではゴンザレス選手が試合中にグリップテープを巻きなおしているのを

 

見たことがありますが、

 

それ以外ではまったく見かけません。

 

グリップテープも直前に巻くと、グリップが効きすぎるものがあります。

 

グリップが効きすぎて、グリップチェンジに苦戦する場合も

 

多々あり、そのせいで力みが生じることがあります。

 

なので、試合前の練習で慣れて、そのまま試合で使うのがベストでしょう!

 

大体いい感じのグリップになるのは練習2回分くらいなので、

 

それに合わせてグリップを交換しましょう。

 

 

試合1週間前の準備

 

  • 試合前の練習

 

試合1週間前は体が疲れないように筋トレやハードな練習は控えましょう

 

練習するとしても軽めの2時間程度で終わらせた方がいいでしょう。

 

感覚がわからなくなるという不安があるのはわかりますが、

 

プロではないので、毎日練習できるという環境がある人は

 

なかなかいないと思います。

 

そういう事情も考えると、練習で感覚をつかむために

 

たくさん練習するよりは、疲れを残さないために練習しない方が

 

試合で実力が発揮できます!

 

 

私も学生のころは、日曜日に試合があって、

 

土曜日にはハードな練習をし、疲れて即効で負けるというパターンが

 

結構多かったのに、全く学習せず、社会人になっても

 

同じように土曜日にガッツリ練習して、疲れて勝てない

 

という状態だったので、練習はやるとしても軽めにやりましょう!

 

 

  • ストレッチ

 

試合前に特にやってほしいのがストレッチです。

 

体のいろいろな筋肉を伸ばし、

 

緊張をほぐすことで、可動域が広がり、

 

サーブやストロークがとってもよく打てます。

 

なので、試合前にやるのは筋トレなどではなく、

 

ストレッチに励みましょう!

 

 

特に肩甲骨付近や、股関節、おしりの筋肉を

 

伸ばすと下半身と上半身の連動がうまくいくようになり、

 

試合直前のアップも速くアップできるようになりますので、

 

ぜひ試合前にはやってもらいたいものになります!

 

 

 

試合前日の準備

 

 

  • 持っていくもの

 

試合は朝早くに始まります。

 

大体9:00試合開始が多いのではないでしょうか。

 

朝早いことが多いのでちゃんと前日までに食事分を買っておきましょう。

 

私が必ず試合前に持っていくものがあります。

 

こちら↓

 

  • バナナ
  • アクエリアス(粉末)
  • 水2リットル×2
  • 汗ふきシート
  • タオル×4
  • 着替え×3

 

この6つは必需品です。

 

タオルは試合中に汗を拭いたり、

 

グリップを拭いたりするのにかなりいいです。

 

また、着替えは汗をかいた時に上着が重くなることや、

 

吸汗性がなくなっているので、汗が腕に落ちてくることも防ぎます。

 

グリップが汗で滑るのは試合中では結構あるので、

 

こまめに汗を拭きましょう。

 

 

とくに汗ふきシートは最高のアイテムです。

 

テニス 試合前 準備すること
運動中は熱がたまりやすく、

 

夏はぼーっとしがちですが、

 

汗ふきシートで首の後ろをふくと、

 

熱がとれて、熱中症対策にも最適です!

 

 

  • 睡眠

 

試合前は確実に12:00までには寝るようにしましょう。

 

遅くまで起きてしまうと、かなりの確率で

 

動けなくなります。

 

私の場合、全力の半分くらいの力しか出せません。

 

そのくらい重要なことです。

 

よく飲み会の次の日に試合を出ていましたが、

 

力が発揮できなかったのは、お酒せいというよりは、

 

睡眠不足によることが大きいのです。

 

 

しっかりとした睡眠をとるためには

 

早寝が大切です。

 

しかし、緊張して眠れない方もいるかと思います。

 

そんな方にはおすすめの方法があります。

 

それは、ストレッチと牛乳です。

 

まず、寝る前に牛乳を飲みます。

 

そして、寝床についてストレッチをします。

 

腰やわき腹を伸ばすストレッチはとても効果的です。

 

そうすると自然と眠くなってきます。

 

牛乳には心を落ち着かせる効果があり、

 

ストレッチは疲れない程度の運動の効果がありますので、

 

いいくらいで寝ることができます。

 

これだけやれば、試合前日までの準備は完璧です。

 

 

まとめ

 

  • ガットを張り替える(2〜3週間前)
  • グリップを変える(1〜2練習前)
  • ストレッチを入念に行う(1週間前)
  • 必要なものを揃える(前日)
  • 十分な睡眠をとる(前日)

 

以上でした。

 

試合前の準備を行うかどうかで、

 

勝敗が決してしまいます。

 

試合でベストパフォーマンスを出すために

 

せめて睡眠だけは必ず取ってくださいね!!

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