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試合前日の緊張 眠れないとき

試合前日、緊張で眠れないときってないですかw

 

試合前日の緊張 眠れないとき

 


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なんだか寝付けないときってあると思います。

 

やっぱり試合は非日常。

 

緊張しすぎると、疲れているのに眠れなくなったりします。

 

 

その結果、体調不良で試合で力が発揮できないという

 

こともよくある話です(-_-;)

 

 

せっかく練習してきたのに、

 

この不眠による体調不良のせいで、

 

力が発揮できず、負けてしまう。

 

 

残念ですね(-_-;)

 

 

実は私はけっこうそういったことに

 

悩まされていましたw

 

 

メンタルが弱いとかではないですよ(笑)

 

 

私の場合は不規則な生活に原因がありましたが、

 

試合当日、試合本番ではまったく緊張しません。

 

 

なので、そのときどきのベストを出すのは、

 

難しくないのですが、

 

前日の夜、寝れないんですね(-_-;)

 

 

寝付くのが遅く、

 

2時ごろに寝て、

 

逆に遅く起きて、試合に遅刻しそうになります(-_-;)

 

 

 

そうやって試合をすると、

 

当日のメンタル的には緊張などはないのですが、

 

逆に、自分はそこまで動けないのに、

 

それに気づかず、無理をしてしまうことが多々あるんですねw

 

 

無理をすると当然の結果ではありますが、

 

ミスが出ます。

 

 

ミスが出ると、

 

 

もちろん流れが相手に行きやすくなり、

 

こっちは流れをつかみにくくなります。

 

 

ダブルスでは特に致命的です。

 

 

シングルスではラリーをつなげて、

 

自分の調子を計りながら試合を続けていけますが、

 

ダブルスでは、

 

ポイントが短く、

 

サーブ、リターン、ボレーの

 

3つで終わることが多く、

 

場合によってはボールにすら触れずにポイントが終わります。

 

 

自分の調子がどの程度か、

 

そして、

 

調子が悪いときに回復ができないんですね(-_-;)

 

 

つまり、前日の睡眠によって、

 

当日の体調、動きの良さがかなりかわってくるので、

 

試合の勝敗にかかわってくるんですねw

 

 

前日にいい睡眠をどうしたらとれるのか、

 

私がおすすめの方法をご紹介します!!

 

 

 

 

寝る前にやってはいけないこと

 

 

 

まずは、

 

安眠、睡眠導入する前にやってはいけないことを

 

ご紹介しますw

 

 

不眠症とかのレベルの話ではないのですが、

 

これをやると・・・・

 

寝付きにくくなるのをあげてみますw

 

 

私自身、体験していて、さけることでも

 

根付れると思いますので、

 

ぜひ確認してみてください。

 

 

最初は、

 

 

「昼寝、もしくは遅く起きること」

 

 

になります。

 

 

これは単純ですが、

 

けっこう皆がやっていることかなと思います。

 

 

子供のときは昼寝をしても根付れると思いますが、

 

大人になり、社会人になると、

 

夜更かしをしたりして、

 

次の日、遅くまで寝る、昼まで寝るなんてことがあると思います。

 

 

これをしてはいけませんw

 

 

まあ、私はよくこれをしていたのですが(笑)

 

 

昼まで寝たり、それこそ、昼寝をしたりすると、

 

当たり前ですが夜眠れません。

 

 

そして、金曜日に遅くまで起きて、

 

土曜日となると、どうしても、遅くまで寝てしまいますw

 

 

試合は日曜日が多いと思うので、

 

その睡眠のリズムが崩れ、

 

土曜の夜に寝付けないというのがあります。

 

 

よく眠れる人は関係ないかと思いますが、

 

寝つきが悪いという人は要注意です!!

 

 

次は「お茶を飲む」こと

 

 

になります。

 

 

お茶には結構カフェインが入っていて、

 

寝つきが悪くなります。。

 

 

私はお茶が結構好きなので、

 

水以上にお茶ばっかり飲んでいます。

 

 

となると、カフェインを結構とっているので、

 

それでも寝つきが悪くなるんですねw

 

 

寝付けるというのは、

 

交感神経がオフになり、副交感神経がオンになることになります。

 

 

そうなるには、リラックスしたり、

 

ぼーっとしたりすることが重要なんですが、

 

カフェインを取ると、

 

目覚めさせる効果があるので、

 

寝つきが悪くなるのは当然なんですw

 

 

コーヒーなど、カフェインを多く含んでいる飲み物を

 

避けることが重要ですw

 

 

最後は「寝る前に食事をする」ことです。

 

 

寝る前に食事をすることも

 

交感神経を刺激することになります。

 

 

なので、目覚めてしまうんですねw

 

 

私は緊張して寝つきが悪いときに、

 

ご飯を食べたら、眠くなるだろうと

 

けっこう食べてしまいますw

 

 

お菓子や飲み物、いろいろですねw

 

 

そのせいでさらに寝つきが悪くなり・・・・

 

結果夜中の3時に寝る(-_-;)

 

 

なんてこともあります。

 

 

最悪ですねw

 

 

私の場合は試合当日の緊張はないので、

 

あれですが、

 

試合でも緊張する人は最悪の状況になります。

 

 

実力の10分の1も出せないかもしれません(-_-;)

 

 

やる人はあまりいないかと思いますが、

 

これもやってはいけません。

 

 

「睡眠導入薬」ですね。

 

これは寝つきが良くなるかも知れませんが、

 

翌日に影響する可能性が高いです。

 

 

朝起きても体が動かず、

 

体が動けるようになるまで時間がかかります。

 

 

無理やり寝かされているような感覚です(^_^;)

 

 

服用のタイミングが難しいんですね(-_-;)

 

絶対に飲まない方が無難ですw

 

 

ではおすすめの安眠法をご紹介しますw

 

 

 

眠りやすくなるおすすめの方法

 

 

 

試合前日に必ずといっていいほどやってほしいことがあります。

 

もちろんやってはいけないことをやらないということが前提ではありますがw

 

 

まずは、きちんと朝早く起き、

 

太陽の光に当たりましょう。

 

 

ただ、外にでて太陽を見たり、

 

軽く浴びる程度でけっこうですw

 

 

そして、

 

10時から11時くらいに寝るのを考えて行動するとします。

 

 

まず、夕食を8時までに済ませます。

 

 

そして、お風呂に入って下さい。

 

 

ここからがポイントで、

 

シャワーだけでなく、

 

浴槽でちゃんとつかってくださいw

 

 

20分くらい使ったら、

 

体がぽかぽかしてくると思います。

 

こうなると、かなり眠りやすい状況になっていると

 

思います。

 

 

9時くらいには完全に寝れる体勢をつくり、

 

部屋の明かりを少し暗くします。

 

 

そして、極めつけは、

 

「カモミールティ」

 

 

ですねw

 

 

かなり効果的なのでお勧めですw

 

 

 

まとめ

 

 

  • 眠るための準備をする
  • やってはいけないことを理解する
  • おすすめの方法を試してみてください

 

 

 

以上でした。

 

 

睡眠は一気にくるものではなく、

 

徐々に徐々に入っていくものです。

 

 

なので、ちゃんと手順通りに寝る準備を済ませ、

 

光をけし、

 

眠りへの流れを逆行しないようにしてください。

 

 

床に入ってから、またトイレに行くとか、

 

明かりを見るとかすると、

 

 

それも目覚めるきっかけになりがちなので、

 

注意してください。

 

 

たくさん寝れると、

 

試合ではかなり力を発揮できます。

 

 

力いっぱい、全力でたたかうためにも、

 

ぜひ前日の睡眠にきをつけて、

 

取り組んでくださいねw

 

 

それでも・・・・という方はこんなのもあります。

 

知人が効果てきめんだったので、おすすめです!↓

 


『グッスリズム』7days快眠プログラム

 

食事も試合に関係します。

 

それについてはこちらを参考に↓

 

ジョコビッチの生まれ変わる食事 感想

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