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テニス 試合前 食事

試合前の食事、あるいは、試合に向けて

 

テニス 試合前 食事

 


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食事を選んでいる人はいるでしょうか。

 

 

正直、めちゃくちゃ少ないんじゃないかと思います。

 

だって、部活生のときでも親は

 

そこまで考えないことが普通ですし、

 

ましてや、

 

社会人になると、

 

いっさいそんなこと気にしないでしょうw

 

 

私自身、一切気にしないタイプの人間でした。

 

 

なので、朝マックは当たり前ですし、

 

飲み物も飲みたいものをのみ、

 

しかも、夜更かし&夜食など、

 

暴飲暴食ですww

 

 

同じような人は多いのではないでしょうか。

 

 

しかし、食事はとても大切で、

 

試合で全力をだせるかどうかに大きく関わってきます。

 

 

私が食事の大切さに気付いたのは、

 

試合に頻繁に出るようになってからです。

 

 

試合にでて勝てるようになると、

 

一日で数試合することになります。

 

 

その試合数をこなすにあたって、

 

まったくスタミナが持続しなかったり、

 

突然、足がつったりと体調不良のようなものに

 

悩まされたのです。

 

 

ちゃんとアップもして水分補給も怠っていないのに・・・・

 

と思っていて、ふと気づきました。

 

 

食事かも!!

 

 

そこから試合前の1週間くらいを目安に、

 

食事にきをつけるようにして、

 

から次の大会にでたとき、

 

ぜんぜん違うのです。

 

 

普通に一日全力で動けますし、

 

体の軽さもきわだって、

 

とても軽快に動けました。

 

 

今までは、

 

体が重く、

 

だるい感覚が普通だと思っていて、

 

試合で無意識に緊張しているのかなくらいで思っていたのですが、

 

やはり食事が原因だったんですね。

 

 

有名な話ですが、

 

ジョコビッチ選手も

 

食事に悩まされていました。

 

 

実はグルテンアレルギーというもので、

 

パンなどを食べると、

 

アレルギーで体力が突如なくなるというものだったのです。

 

 

それいらい、

 

パンを食べないなど、食事に気をつかい、

 

2011年から無敵の選手になりました。

 

 

2011年シーズンはほとんど負けなしで20連勝以上していた

 

と思います。

 

 

このくらい食事は体がちゃんと絶好調になるのに

 

重要な部分を占めているんですね。

 

 

そういったことからも試合前に向けてしっかりと

 

準備し、試合に勝っていきましょう!!

 

 

 

試合3日前の食事

 

 

 

普段の食事はバランスよく、

 

いろいろなものを食べるということがとても大切ですが、

 

3日前の食事は違います。

 

 

3日前からは筋肉に持久力をつけるために、

 

グリコーゲンというものを蓄える必要があります。

 

 

難しそうですが、

 

ようはエネルギー源ですねw

 

 

エネルギー源を筋肉に蓄えることで、

 

試合中、力を発揮し、持続しやすくします。

 

 

 

実際に何を食べたらいいのかというと、

 

 

主食と果物ですね。

 

 

グリコーゲンを多く含む、主賓と、

 

ビタミンCが多く含まれている

 

果物をとると、

 

とてもスタミナも持ちやすく、

 

かなり調子をあげることができるでしょう。

 

 

実は試合に勝つということで、

 

かつ丼などを食べがちですがww

 

揚げ物は消化が悪く、

 

よくないのです。

 

 

かといって野菜でも根菜だと、それも悪く、

 

根菜などの食物繊維が多いモノは

 

腸の中にたまりやすく、

 

逆に体が重く感じます。

 

 

つまりは、おなかの中は空っぽに近い状態で、

 

筋肉にグリコーゲンというエネルギーを蓄えている

 

という状態が理想なのです。

 

 

 

個人的なおすすめメニューは

 

うどんと果物のみですねw

 

 

けっこうおいしいですし、

 

腹持ちもいいです。

 

 

スタミナがもつと、

 

とても試合がやりやすくなります。

 

 

1試合通して、

 

フルに動くことができますし、

 

その分、精神的にも落ち着いてプレーできます。

 

 

ぜひ、試合前日にはこういった食事をとり、

 

絶好調の状態に近づけていきましょう!!

 

 

 

試合当日の食事

 

 

 

試合当日の食事も全く変わりません。

 

 

試合開始の理想の状態である、

 

胃は空っぽ、だけど筋肉のエネルギーは満タン。

 

 

という状態に持っていきたいので、

 

まず、試合開始の3から4時間前に朝ごはんを済ませておきます。

 

 

テニスの試合はたいてい早くて9時開始、

 

シード選手なら11時開始くらいなので、

 

 

大体朝ごはんの時間は6時ごろに食べないといけないことになります。

 

 

6時に起きて朝ごはんを食べ、

 

試合会場まで行くのですが、

 

試合1時間前には、

 

バナナやウィダーインゼリーなどの軽食。

 

 

そして30分前にもエネルギードリンク、

 

 

試合直前にはアメなどを食べると、

 

さらに効果的です。

 

 

考えただけでも、

 

おなかがどんどん空っぽになっていくのが

 

想像できるでしょうか。

 

 

胃が空になることで、

 

めちゃくちゃ体が軽くなりますし、

 

とてもすっきりとした気分になります。

 

 

かといってエネルギーは

 

グリコーゲンとして蓄えられているので、

 

動けるんですねw

 

 

ぜひそのような感覚を目指して

 

食事に気を付けて下さい!!

 

 

 

試合中の水分補給

 

 

最後ですが、

 

試合中の食事、

 

いわゆる水分補給について、

 

誤解しやすい部分を説明します。

 

 

テニスは日中行われる大会が普通なので、

 

汗をたくさんかき、

 

熱中症になることもしばしばです。

 

 

激しいラリーなどをすると、

 

水分は一気になくなってしまうので、

 

脱水症状になったりすると、

 

ぼーっとしたりしてしまいます。

 

 

試合中ぼーっとすると、

 

そもそものやる気がなくなってくるので、

 

それだけは避けたいですねw

 

 

 

そこで重要なのが、

 

すぐに水分補給できるような水です。

 

 

それはどういうことかというと、

 

「ハイポトニック」

 

と書かれているものを飲むことです。

 

 

ハイポトニックは体よりも浸透圧が低く、

 

吸収されやすい水です。

 

 

ポカリスエットとかでも、

 

自分で作るタイプは、濃度が濃くなりすぎます。

 

 

なので、薄味くらいの濃度でちょうどいいんですねw

 

 

スポーツドリンクを買うときは、

 

ハイポトニックのものを買うことで、

 

とても水分補給ができ、

 

試合中のコンディションを保ってくれます

 

 

いろいろありますので↓

 

 

 

私はこれを使っています→
フォーエバーアミノウルトラ1箱3本

 

 

 

ぜひお試し下さい!!

 

 

 

まとめ

 

 

  • 試合の前の食事に気を付ける
  • 試合中、試合直前の食事に気を付ける
  • スポーツドリンクの種類を気にする

 

 

 

以上でした。

 

 

これだけやれば、

 

やっていないときと比べると、

 

かなり違います。

 

 

体調がとてもよくなり、

 

かなり体が動くようになるんですね。

 

 

ぜひ、食事に気を使い、実力を最大限に

 

発揮していきましょう!!

 

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