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イメージトレーニング 方法と効果

イメージトレーニングは筋トレとかと比べて

 

イメージトレーニング 方法と効果

 


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あまり重要視されていませんが、

 

実はとても重要な要素です。

 

 

オリンピック選手にアンケートをとると、

 

心技体のうちどれが一番重要かとの問いに、

 

 

多くの選手が心=メンタルと考えているようです。

 

 

そうなんですね。

 

多かれ少なかれ、

 

試合で強いという人は、

 

試合中に、自分の実力を発揮することができるのです。

 

 

もちろん、技と体も大事です。

 

 

特に私が思うのは、

 

身体能力が高いと

 

メンタルにも余裕がありますし、

 

技術も発揮しやすいと思います。

 

 

しかし、体を鍛えるのは、

 

時間の都合もあります。

 

 

働いている人は体を鍛えるのは

 

結構大変です。

 

 

練習時間もないですし、

 

体重すら管理が難しいです。

 

 

付き合いでの飲み会も多いですし、

 

体を鍛えるのは、

 

かなり目標がある人でないと

 

難しいかもしれません。

 

 

そんなとき、

 

イメージトレーニングがとてもお勧めです。

 

 

イメージトレーニングをすることで、

 

かなり自分の力を発揮できるようになります。

 

 

イメージトレーニングは言葉は知っていてもやり方や

 

その効果をしらない人は多いと思います。

 

イメージトレーニングをすると、

 

試合前にきちんと対策になりますし、

 

練習の質をあげて、

 

より上達しやすくできます。

 

 

実は、

 

上達には速い遅いがありますが、

 

私はこのイメージ力の違いが上達の差に大きくかかわっている

 

と思います。

 

 

イメージ力が高い人は、

 

アドバイスなどをイメージできやすく、

 

すぐに体を動かすことができます。

 

 

しかし、イメージ力が低いと、

 

すぐに体を動かすことができなかったり、

 

アドバイスがあまり理解できないことがあるのです。

 

 

この差が上達の差になっていることを

 

指導していて感じます。

 

 

ぜひ、このイメージトレーニングを

 

取り入れて、

 

上達に加速をつけていきましょう!!

 

 

 

イメージトレーニングの効果

 

 

 

イメージトレーニングをすると、

 

どんな効果があるのでしょうか。

 

 

実はいろいろな効果があるのです。

 

イメージトレーニングはとても実践的なもので、

 

試合に特に効果を発揮します。

 

 

イメージ力が強くなると、

 

セルフコントロールがよくなります。

 

セルフコントロールというのは、

 

自分の気持ちを

 

コントロールするということです。

 

 

自分の気持ちをコントロールできると、

 

緊張するのをコントロールしたり、

 

前向きにすることができます。

 

 

ミスをした直後なんかは

 

とても気持ちが落ち込みがちになりますが、

 

すぐにいいイメージを思い出すことで、

 

前向きになり、

 

どんどんプレーをよくすることができます。

 

 

イメージ力が強いので、

 

悪いイメージを止めて、

 

いいイメージに変えることができるんですね。

 

 

想像してみてください。

 

 

30−40、6−6でこれをキープできなければ、

 

相手のサービスゲームといった展開や

 

どうしても負けたくない相手にマッチポイントを

 

にぎられているとき、

 

 

あなたは悪いイメージを浮かべて、

 

ポイントをとられて負けると思うのか、

 

 

それともいいイメージで

 

ポイントをとって勝つと考えるのか、

 

 

どちらにしろ、

 

いいイメージを持っていると、

 

ポイントをとって勝つという確率が高まりますし、

 

取られたとしても、

 

より前向きに動くので、

 

どっちにしろ悪くありません。

 

 

 

こうやって自分のいいイメージにすぐに切り替えることが

 

できる選手は本当に強く、

 

メンタルが強い選手はこの部分で優れているのです。

 

 

私もこのタイプのプレーヤーにあたることがありますが、

 

本当に嫌ですし、苦戦します。

 

 

どんなにこっちがいいプレーをしても、

 

そのプレーに萎縮することなく、

 

どんどんレベルを上げて追いついてくる選手。

 

 

正直脅威です。

 

もちろん、私自身、そういったことを考えずにプレーするのですがw

 

 

技術や体力以前に

 

こういったポイントで強いというのもあるので、

 

ぜひイメージトレーニングを実践して下さい!!

 

 

 

イメージトレーニングのやり方

 

 

 

イメージトレーニングは、

 

心理的な準備としてとてもいい効果を発揮します。

 

胡散臭いのもあります。

 

 

よくあるのが、

 

漫画などでは、よくイメージトレーニングで

 

いい効果を発揮しているのですが、

 

そんな体験をしたことがある人はいないでしょう(笑)

 

 

漫画の通りに試合まえに

 

オレは勝つ!!

 

とイメージし、

 

実際に勝つというのはないと思います。

 

 

なぜかというと、

 

sの時点では初めてですし、

 

イメージ力が高まっていないからなんですねw

 

 

イメージトレーニングはより具体的に

 

イメージすることを高めるトレーニングです。

 

 

どのレベルかというと、

 

五感でしっかりと感じるくらいのイメージです。

 

 

たとえば、

 

理想のフォームをイメージし、

 

そのフォームはどんなフォームか、

 

そして、フォームを実践するにあたって、

 

どんな感覚でスイングするのか。

 

 

その時のボールを打った時の音、

 

風切音、

 

などなど、いろいろなことをイメージして行います。

 

 

このイメージ力が高まることで、

 

当たり前ですが、

 

イメージ通りに動けることになります。

 

 

 

では、その具体的な方法をご紹介します。

 

 

 

@ まず、リラックスする。

 

A リラックスしたあと、自分のいい時のイメージを10シーンほどイメージする。

 

イメージがなければ、動画を見て理想のフォームをイメージする。

 

たとえばこれ↓

 

 

B 実際にそのイメージ通りに体を動かす。スローで動かして筋肉・神経・体に刷り込む

 

C スローではなくだんだんと速くして行く。

 

D 最後は普段のスイングと同じ速さでスイングする

 

 

 

この手順です。

 

 

この精度が高くなっていくと、

 

どんどんイメージ通りに動けるようになりますし、

 

スランプなども抜け出すのも早くなり、

 

さらに上達も早くなります。

 

 

そういった好循環を生むのが、

 

イメージトレーニングなので、

 

ぜひ実践してください!!

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

  • イメージトレーニングは重要
  • 上達の差になる
  • きちんとイメージし、その感覚を突き詰める

 

 

 

以上でした。

 

 

イメージトレーニングは

 

どこでもできますし、

 

理想の動きさえ理解していれば、

 

本当にいつでも修正できます。

 

 

イメージ力を強くすることで、

 

目に見えにくい強さを身に着けることになるでしょう。

 

 

ぜひイメージトレーニングを取り入れ、

 

上達を加速させ、さらに試合に強い選手になりましょう!!

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