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テニス 試合 緊張の克服

テニスの試合で始めて出たときや、

 

テニス 試合 緊張の克服

 


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久々に出たときなんか、とっても緊張しますよねww

 

特にテニスは確率のスポーツですから、

 

初心者のときは地獄のような体験をするかもしれません。

 

 

私自身、最初のテニスの試合はいきなりのタイブレークの接戦で、

 

がむしゃらに頑張った記憶があります。

 

サーブが入るかどうかも考えず、

 

ストロークを思いっきり相手に向かって打つのみの試合でした。

 

 

逆にこんな風に吹っ切れたら、特に緊張もなく、

 

自分の持てるすべてを出せたといってもいいと思いますが、

 

人によっては、とても緊張して、

 

実力の10パーセントくらいしかだせない人もいます。

 

 

「実力さえ出せれば、あんな相手に負けないのに(^_^;)」

 

 

なんて、思っているなら、まだましな方で、

 

 

「全然実力がでないし、テニス面白くない」

 

 

となると最悪です。

 

 

試合となると緊張する。

 

このようなことは当たり前のことで、

 

むしろ、試合に集中するうえで、緊張していないとなると、

 

逆に問題ですw

 

 

どうすれば、悪い意味での緊張がなくなるのか、

 

私自身、数多くの大会に出場しているので、

 

経験上どういった準備をして試合に臨めばいいのか

 

緊張ってどういったものなのか

 

どうすれば、緊張をうまくとらえることができるのか

 

 

そういったことをご紹介していきたいと思います!

 

 

 

緊張の原因

 

 

緊張はどこから起きるものかということから考えてみます。

 

  • 試合に勝ちたい
  • 彼女にいいところ見せたいw
  • 上手くボールを打ちたい
  • 相手をぎゃふんといわせたい
  • 相手を打ちのめしたい
  • 試合に勝てるだろうか
  • 実力を発揮できるだろうか
  • 負けたらみんなに馬鹿にされそう
  • 今度こそ勝ちたい
  • などなど

 

上げてみると、見栄や不安など、きりがないような気がします(笑)

 

こういったことを上げてみてみると共通していることが見えてくる

 

ことがあります。

 

 

それは、

 

  • テニス以外のことを考えている
  • 考えていることの多くは結果(未来)のことを考えている

 

この2つです。

 

テニス 試合 緊張の克服

 

 

未来のことを考えるといろいろ考えてしまって、

 

不安になるのは当たり前です。

 

そもそも今集中しないといけないのは、極端に言えば、

 

「ボールを打つことです」

 

今に集中すると、

 

緊張している暇もないですし、

 

あっという間に試合が終わっていたり、

 

やりきった感があると思います。

 

 

何はともあれ、

 

緊張の原因は、基本的に

 

「未来のことを考えています」

 

これを踏まえましょう!!

 

 

緊張したときのスイングの変化

 

 

緊張はなにも悪い効果だけではありません。

 

適度な緊張は集中することを促します。

 

いわゆる自律神経を活性化させるんですねw

 

今から運動するよーと体に信号がつたわりやすくなります。

 

 

しかし、過剰な緊張はスイングに変化をもたらします。

 

 

 

ある実験があります。

 

 

上級者のテニス選手のラケットを握る力を

 

測定する機会を手に付け、

 

緊張するようなコーンを狙う練習をさせたところ、

 

成功した時は、ブレ幅がすくなく、

 

失敗した時は、ブレ幅が大きかったという実験がありました。

 

 

これは何が言えるかというと、

 

「緊張が力みを生み、コントロール(スイング)を乱している」

 

ということがわかるのです。

 

 

これは、実体験でとてもわかることですが、

 

緊張する競った試合で、

 

「絶対決める」

 

と意識しすぎた時はスイングに乱れが出て、

 

チャンスボールをネットしたり、

 

スマッシュをアウトしたりします。

 

テニス 試合 緊張の克服

 

 

「絶対決める」

 

未来の決めるという結果を打つ前に

 

考えてしまったことで、

 

力みや緩みが出て、

 

スイングに力の違いが出てます。

 

こういった経緯で、ミスになったりするのです。

 

 

 

緊張を緩和する方法

 

 

緊張の原因は

 

「未来のことを考えること」

 

でおきますから、

 

対策はシンプルに考えると、

 

「今に集中すること」

 

です。

 

 

よく言われる有名なところが

 

「ボールをよく見る」や「相手の弱点を攻める」

 

など、

 

今に集中する工夫が必要です。

 

 

私がやっているおすすめの方法があります。

 

それは、

 

練習の時から試合のように緊張感を出すことはもちろんですが、

 

練習の時にボールがバウンドするときと、

 

ボールを打つタイミングで

 

「バウンス、ヒット!」

 

と声を発することです。

 

他の記事でも詳しく紹介しています↓
テニス 集中力を高める方法 試合中

 

 

本当に声を発したら恥ずかしくてとてもできない

 

という人も安心してください。

 

心の中でいうだけでも効果があります。

 

テニスはタイミングがとても大切です。

 

そのタイミングに全神経を集中させて、

 

ラリーをするのです。

 

 

この練習を日頃からやっていると、

 

ボールに対してとても注意深くなり、

 

試合中でも集中してプレーできます。

 

 

集中してプレーすると、いいプレーが出やすくなりますし、

 

ますます集中してプレーできます。

 

こういったように、緊張をあまり感じなくするようになるだけでなく、

 

よりいいプレーにつながるので、

 

是非おすすめです。

 

 

 

 

まとめ

 

 

  • 緊張は適度が大事
  • 試合中未来のことをかんがえてはいけない
  • 集中することが緊張をとる近道

 

 

以上でした。

 

すぐに緊張をとることはとても難しいことでしょう。

 

しかし、自分を信じることができれば、

 

悪い意味の緊張なんてしません。

 

 

自分を信じる=自身ですが、これは、

 

集中するということと同じ意味です。

 

自分を信じ、今に集中してテニスを楽しみましょう!!

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