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テニス リターン 練習

テニスでは、リターンの練習の重要性について一般レベルでは

 

テニス リターン 練習

 


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あまり深く考えられていないように感じます。

 

実はリターンはサーブと同じくらい重要で、

 

一般ではサーブ以上に重要だと私は考えています。

 

「試合の勝敗の半分以上がリターンできまる」といっても過言ではありません。

 

 

プロはよくサーブがカギといわれ、

 

いつブレイクするかがポイントとなっていますが、

 

一般レベルでは、それは全く違います。

 

 

プロは200kmのサーブを平気で返すリターン能力をもっています。

 

トッププロに至っては、集中する大事なポイントのときは80%以上の確率で返球します。

 

そのくらい前提のリターン能力が高いのです。↓

 

 

コースがわかるとどんなサーブがきても返せるというレベルです!!

 

 

ちょっと昔はサーブの優位性が高まりすぎていたので、

 

サービスゲームがリターンミスで終わることが

 

多かったのですが、今やラケットの進化もあり、

 

リターンの優位性がとても高まってきています。

 

 

一般レベルではいまだにリターンミスの宝庫なので、

 

ここでしっかりとリターンを練習し、上級レベル、今より上のレベルに行くために

 

確実で攻撃的なものにしていきましょう!

 

 

 

リターン練習の前に

 

練習は心構え一つで効果がとても違います。

 

同じ練習をしていても、何を意識するかがとても重要です。

 

リターンの場合はとくにその傾向が強いので、必ず次のことを意識しましょう。

 

  • スプリットステップを必ず行う
  • 試合を想定する
  • 常にゲームカウント6−5、30-40で相手のサーブを意識する
  • 攻撃的なリターンを意識する

 

この4つを必ず意識して練習して下さい。

 

 

  • スプリットステップ

 

スプリットステップはリターンのようなとっさの反応の時はとても重要です。

 

地面からの反作用の力をもらうために行う動作ですが、

 

サーバーがボールを打ったと同時の着地するタイミングで

 

ステップをして下さい。↓

 

 

フェレール、錦織選手どちらもプロの中でもリターンが上手い選手です。

 

スプリットステップのタイミングをみて参考にして下ださい。

 

 

  • 試合を想定する

 

リターンは試合では一発勝負で、あまり修正がきかせにくいショットです。

 

なので、この1球に集中するためにも、しっかりと自身のポイント間のように

 

しっかりと1球1球打ってください。

 

練習はあくまでも試合で実力を発揮できるようにするためのものです。

 

試合をイメージして行ってください。

 

自分の間を確立しましょう。

 

 

  • 常にゲームカウント6−5、30-40で相手のサーブを意識する

 

これも試合を想定することと同じようなことですが、

 

少し違います。

 

上のことでは、試合のポイント間のようにちゃんと自分の間を確立するということでした。

 

これとは別で、常にプレッシャーをかけて練習するということです。

 

 

「あと一本でブレイク」

 

「あと一本で勝てる」

 

「あと1本で負ける」

 

 

という状況で、リターンしないといけないという状況は

 

試合でよく来るものです。

 

強い相手にあと一歩で勝てないのはここに問題があることが大半です。

 

これはいかに強くプレッシャーをイメージできるかがカギなので、

 

意識する以外に練習方法はありません。

 

こんな状況でよくミスがでるのであれば、

 

このことを意識して練習することで解決するでしょう。

 

 

  • 攻撃的なリターンを意識する

 

これは確実にリターンが返るようになってからでは遅いので、

 

攻撃的なリターンも同時に目指してください。

 

攻撃的なリターンは相手サーバーにとってとても脅威です(^_^;)

 

相手サーバーはこれにとてもプレッシャーを感じ、

 

ダブルフォルトをするでしょう。

 

そのくらい攻撃的なリターンは試合で魅力的な武器です。

 

 

もちろん攻撃的なリターンだからといってテイクバックを

 

大きくしろということではありません。

 

そこはリターンの基本である、ショートテイクバックから

 

相手サーブの勢いを生かしてリターンというのが鉄則です。

 

なので、

 

「勢いを生かす」

 

ことに全力で集中しましょう。

 

 

これがリターン練習で意識することです。

 

次に肝心のリターン練習についてみていきます。

 

 

リターンの効果的な練習法

 

リターンの練習法はシンプルです。

 

次の2つの練習をするだけで一般レベルでは巧者になれます。

 

 

  • フットワークの確認練習

 

リターンのステップはほとんど決まっています。↓

 

 

スプリットステップ後、

 

余裕が場合はそのまま踏み込んで打つ。

 

余裕がない場合はクローズドでランニングショットのように打つか、

 

オープンスタンスで打ちます。

 

 

この3種類が主なステップなので、

 

あらかじめ素振りで練習しておきます。

 

これは試合をイメージするだけなので、

 

一人でもできる練習です。

 

足と体の回転と構えの練習にも最適でしょう!!

 

マレー選手がこのようにリターンのトレーニングを行っています。↓

 

 

チューブなどは特にいらないので、動きの確認、

 

特にステップの確認をしましょう!

 

 

 

  • サービスラインからのサーブをリターンする

 

やっぱりリターンの練習は実際にリターンを打つことで

 

効果が発揮できます。

 

大抵、上級者や試合で強い人は、

 

一緒にやっている友達以上にサーブが上手い人が

 

多数ですから、

 

その効果を出す練習方法がこれです。

 

やっぱり試合でリターンできない大きな原因が、

 

相手のサーブがいい、そのレベルのサーブに慣れていない

 

ことが大きいと感じます。

 

結局は速いサーブになれればいいのです。

 

 

なので、パートナーにサービスラインからサーブを打ってもらいリターンします。↓

 

テニス リターン 練習

 

こんな感じですね。

 

サービスラインくらいからサーブを打ってもらい、

 

それをそのままリターン。

 

場合によってはそのままダブルスのポイント戦をしてもいいでしょう。

 

 

 

最初はサーブのコースを決め、

 

必ず、ワイド、ボディ、センターと打ち分けてもらい、

 

慣れてきたら、ランダムに行いましょう。

 

ブライアン兄弟は簡単にリターンしていますが、

 

これはかなりリターンしにくい練習です。

 

 

なので、必ずコースを決めて練習しましょう!

 

この練習は時間としては30分くらいみっちりやった方が効果的です。

 

通常の試合のサーブがとても遅く感じるでしょう。

 

とても効果的な練習法なので、ぜひトライして下さい!

 

 

まとめ

 

  • リターンは一般レベルではとても重要
  • 練習時の心構えを常に持つ
  • リターンは速いサーブとそれに応じたステップをあらかじめ練習する

 

 

以上でした。

 

この練習でめちゃくちゃリターンがよくなります。

 

是非チェレンジしましょう!!

 

リターンが強くなることで、

 

ダブルスはかなり県上位まで食い込めるようになると思います。

 

 

 

 

 

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