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テニス リターン ステップのコツ

テニスのリターンでステップと聞いて何を思い浮かべるでしょうか。

 

テニス リターン ステップのコツ

 


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私はまず最初に、「テニスの王子様」の

 

「一本足のスプリットステップ」

 

思いだします。

 

阿久津という強力な相手に対抗するために

 

あみだす業ですが、

 

 

ちょうど私がテニスに興味を持ち始めたきっかけとなる

 

漫画だったので、

 

とても印象深く覚えています。

 

テニス リターン ステップのコツ

 

「一本足のスプリットステップ」

 

は現実的に何の違いがあるのか、

 

意味不明ですが(笑)、

 

リターンではとても大切なステップです。

 

 

リターンの正しい打ち方は、

 

ボールに対して直線的に体をぶつけていくように

 

打ちます。

 

その最初のタイミングのかなめとなっているのが、

 

「スプリットステップ」

 

です。

 

 

スプリットステップは、

 

タイミングもそうですが、

 

パワーを生み出す動作でもあります。

 

 

地面からのエネルギーをたくさん受けて、

 

そのエネルギーを使い、

 

一気にボールにぶつけていきます。

 

 

また、スプリットステップにはしっかりと

 

ちゃんとしたタイミングがあります。

 

そのタイミングがずれると、

 

うまく体重が乗りませんし、

 

攻撃的なリターンは打てません。

 

 

一般レベルでは以前からリターン有利の傾向にあります。

 

相対的にプロと比べて、サーブがよわいため、

 

リターン有利の構図があります。

 

 

リターンはコツをつかめば、力もいらないですし、

 

簡単です。

 

リターンのかなめであるスプリットステップを極め、

 

あらゆるサーブを攻撃的にリターンできる

 

ようになりましょう!!

 

 

 

リターンのスプリットステップの意味

 

 

 

スプリットステップはリターン時には欠かせないものです。

 

なんで欠かせないのかを簡単に説明したいと思います。

 

リターンの正しい打ち方は、

 

ボールに向かって直線的にぶつかっていくようにうちます。

 

ぶつかっていくので、体を素早く移動させて打つのですが、

 

その時、素早く動くためには、

 

このステップが重要なのです。

 

テニス リターン ステップのコツ

 

 

物理の法則で

 

「作用・反作用の法則」

 

という世界の大原則があります。

 

この法則は、

 

作用する(力を加える)と同じ力の反作用(力をもらう)

 

が帰ってくる

 

というものですが、

 

スプリットステップはこの原則を利用しています。

 

 

ステップをすることで、

 

一瞬だけ、地面に体重以上の力を加え、

 

その反作用を使って

 

素早く移動することができます。

 

 

これがスプリットステップの意味です。

 

スプリットステップをしないでリターンしようとしてみてください。

 

上級者のサーブは確実に返せないと言い切れます。

 

 

そのくらい大事なものですが、

 

体感するためにも、一度、足を全く動かさずに、

 

リターンしてみてください。

 

逆にステップを踏まないといけないときづくかもしれません。

 

テニス リターン ステップのコツ

 

 

スプリットステップのタイミング

 

 

スプリットステップをやるタイミングは

 

完全に決まっています。

 

いつやるかというと、

 

「いまでしょ!」

 

とおおざっぱなことはいいませんよw

 

 

適切なタイミングは

 

「相手がサーブを打つ瞬間」

 

です。

 

うたれる瞬間とは、

 

相手がサーブを打つときに、

 

ラケットとボールが振れる瞬間です。

 

 

その瞬間を見計らって、ステップします。

 

すると、

 

ちょうど、ボールがネットを超えるころに

 

両足が着地するでしょう。

 

テニス リターン ステップのコツ

 

 

こうすることで、

 

タイミングよく

 

地面からの力をもらうことができ、

 

リターンで、ボールに体重を乗せることができます。

 

 

 

 

スプリットステップのコツ

 

 

スプリットステップは、地面からエネルギーをもらうための動作

 

ということは、理解できたかと思います。

 

では、どうすれば、うまくステップできるのでしょうか。

 

 

おすすめの方法があります。

 

それは、

 

 

 

「片足をまず前に出してから、膝の力を抜き、ステップする方法」

 

 

です。

 

 

地面からエネルギーをもらう方法は、

 

陸上の走り方に応用されています。

 

100m走の選手は、

 

地面をうまくけって、

 

エネルギーをもらい、

 

その力で前進していくということを追及してます。

 

 

しかし、その走り方は実際に地面をけっているわけではなく、

 

「地面を強く踏む」

 

という感覚です。

 

 

強く踏むにはコツがあります。

 

 

それが膝の力を抜く方法です。

 

「膝のぬき」

 

と言われる方法ですが、

 

これをすると、

 

スムーズに地面からのエネルギーをもらうことができます。

 

変にジャンプしたりしてしまうと、

 

タイミングが合いませんので、

 

膝の力を一瞬ぬき、

 

地面からの反作用を感じながら動くと

 

とても力が伝わり、いいリターンが打てます。

 

 

「膝のぬき」をマスターして、

 

力強いリターンを打ちましょう!!

 

 

 

ステップの足幅

 

ステップ後は足幅にも注意しましょう。

 

良く見受けられるのが、

 

構えているときは足幅が大きいのですが、

 

ステップ後に狭くなる人がいます。

 

 

これでは、力をためることができないので、

 

どんなに、速く構えても力強く打つことはできません。

 

 

足幅を広くとることで、

 

ワイドにきたボールにもとっさに飛びつくことができます。↓

 

テニス リターン ステップのコツ

 

足幅が狭いと、

 

しっかりと構えることができないので、

 

力を蓄えることができません。

 

 

できるだけ、スプリットステップ後は

 

足幅を広く取りましょう!!

 

 

 

まとめ

 

 

  • スプリットステップはリターンでとても大事
  • 地面からのエネルギーをもらおう
  • コツは膝の力を抜く
  • 足幅を広く取ろう

 

 

以上でした。

 

一般レベルではサーブが強力ではないので、

 

勝敗がリターン力で決するという現状があります。

 

相手のサーブが強くなくても、

 

自分のリターン力が弱ければ、

 

相手はビッグサーバーと同じになってしまいます。

 

自分のリターン力を上げ、

 

勝利につなげましょう!!

 

 

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