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テニス フットワーク 鍛え方

テニスはフットワークが大切です。ちゃんと鍛えている選手は強いですし、

 

テニス フットワーク 鍛え方

 


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そもそもフットワークがいい選手は、初めて3か月くらいで

 

中級者くらいにはなるでしょう。

 

それくらいフットワークは重要です。

 

※もちろん中級者といったのは、それ以降は上半身の動きもとても

 

大切になっていくので、足だけでは無理に近いということです。

 

 

テニスのプロ選手にはもともとサッカーの出の選手が多く、

 

有名どころでは、ナダル、マレー、両選手はサッカーでも

 

超一流のジュニアだったそうです。

 

 


 

 

ナダル選手のリフティングはやばいくらいうまいですよねww

 

 

サッカーで鍛えられるのは足腰もそうですが、

 

ボールに合わせて走らなければならないので、

 

足を繊細に使うことができています。

 

 

打点に微調節するときも細かく足を動かして

 

入るので、ボールと近すぎたり、遠すぎたりという

 

のが安定しています。

 

 

これで、安定感のあるショットが打てるのです。

 

 

では、フットワークを鍛えるための効果的な方法を説明します。

 

 

フットワークの種類

 

フットワークを鍛えるためには、

 

まず、その種類を理解しなければなりません。

 

やみくもにラダーのトレーニングをしても

 

テニスに必要なフットワークはよくなりにくいでしょう。

 

 

なので、まずはフットワークの種類を大まかに確認します。

 

 

  • サイドステップ

 

 

サイドステップは誰もがやったことのある反復横跳びの動作です。

 

サイドステップを早く、細かくできるようになると、

 

打点への調整力が高まります。

 

このステップはオーソドックスなステップですが、

 

長い距離を速く動くのに向いていません。

 

コートサイドに追いやられてオープンコートを守るような展開のときには、

 

向いていないフットワークになります。

 

 

  • クロスステップ

 

こちらは最近のスピード化したテニス界では主流のフットワークです。

 

左右に素早く走り、コートをカバーするときに非常によく使われます。

 

左右に振られているナダル選手を見てください。↓

 

 

バックハンド、フォアハンドを打った後、

 

サイドステップを使う場合もありますが、

 

回り込みフォアハンド、

 

速くコートの中央にもどるときなど、

 

必ず、クロスステップをつかい戻っています。

 

サイドステップではできない速い動きができるので、

 

回り込みや、走ってのカウンターなど、

 

長い距離を早く動きたいときに使うステップです。

 

 

  • スライドフットワーク

 

 

これは日本の一般の大会ではオムニコートでの試合が多いので、

 

非常に身につけたいフットワークです。

 

クレーコートのような滑るコートでは、

 

まともにフットワークを刻んでいては、

 

滑る可能性があります。

 

そこで、スライドフットワークを使い、

 

滑りながら適切な打点にいき、

 

そのまま打ちます。

 

これはクレーでありえない勝率を誇る、ナダル選手がいい例ですね↓

 

 

  • スキップ&ホップ

 

ストロークを強打して、

 

前に詰め、ネットプレーに持ち込むには最高のフットワークがこれです。

 

サイドステップでボールに近づき、

 

ボウリングのような感じで、

 

非効き足を跳ね上げます。

 

これはフェデラー選手がはやらせたフットワークです。↓

 


前に出ながら強打するとき、

 

このフットワークを使います。↓

 

テニス フットワーク 鍛え方

 

このときは絶好調なので、ボレーで決める前でポイントがきまる

 

ことが多いですが、

 

こうやって体の余分な開きを抑えることで、

 

アプローチでフルスイングしやすく、

 

更に、ネットにも詰めやすい

 

という両方のメリットがあります。

 

 

そういう理由で、ネットに詰めるときはこのステップがベストでしょう。

 

 

以上が代表的なフットワークです。

 

 

ではこれらを鍛えるフットワークを紹介しましょう。

 

 

フットワークの鍛え方

 

 

各ステップに応じてフットワークを鍛えます。

 

一気に鍛える方法はあまり効果的ではないので、

 

お勧めしません。

 

実際に効果があるのは、一つ一つチェックしながら行うことが

 

大切でしょう。

 

最初の段階ではまず、フットワークを身に着けることを優先した方が

 

上達は速くなります。

 

 

  • サイドステップ

 

動画のようにサイドステップをするのが一番効果があるでしょう。

 

動画はコートでやっていますが、

 

実内でも十分にできるトレーニングです。

 

 

足にゴムチューブをかけ、

 

それに抵抗を感じながら、ゆっくりとサイドステップします。

 

 

そうすることで、足を広げるおしりの横の筋肉が鍛えられ、

 

より素早いサイドステップができるようになるでしょう。

 

 

 

  • クロスステップ

 

 

動画のように、ハードルを使ってもいいですが、

 

意識してクロスステップをつかうだけで十分です。

 

球出し、または素振りでもいいでしょう。

 

 

数回細かいクロスステップをおこなったあと、

 

ボールを打ったり、素振りをしたりします。

 

 

足の内側の筋肉を使うので、

 

内側の筋肉を鍛えるとよりスムーズに動けるようになるでしょう

 

 

 

  • スライドフットワーク

 


動画のように滑りながら、足を前にだし、そして普通の姿勢に戻します。

 

意識することは、

 

しっかりとスライドする方向につま先を向けることです。

 

これで、スライドする距離をコントロールしやすくなりますし、

 

滑りすぎたりすることもありません。

 

オムニコートでは砂がいっぱいあるコートで練習してください!

 

砂がないと滑らなくて怪我につながるかもしれないので、

 

気を付けて行ってください。

 

 

  • スキップ&ホップ

 

決め球や、アプローチで使うショットなので、

 

実際のゲームを想定して球出しを行うのが

 

とても効果的です。

 

浅めにボールを出して、それをスキップ(サイドステップ)で

 

近づき、ホップしながら

 

打ちます。

 

フォアでは簡単な動作ですが、

 

バックではなかなか難しいでしょう。

 

両方でできるようにやると、ほかの動作もスムーズになり、

 

より洗練されていきます。

 

これをトレーニングしましょう。

 

 

まとめ

 

  • フットワークはテニスでとても重要
  • フットワークのおおまかな種類を理解する
  • 4種類のフットワークを鍛える

 

 

以上でした。

 

この紹介した4種類のフットワークを磨けば、

 

基本的なストロークでのフットワークは極めたも同然です。

 

とても安定したストロークができるようになるでしょう。

 

各々時間はあまりかからないので、

 

自主トレや、ちょっとした合間にでも

 

ステップを刻んでみてください!!

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